Creatinmonohydrat ist eine nicht-essentielle Substanz, die erworben in der Ernährung oder in der Leber, Bauchspeicheldrüse und Niere synthetisiert werden kann. Ist die Menge, die wir in der Nahrung zu bekommen ist nicht um die Deckungssummen zu Kreatin-Geschäfte in den Muskel, und daher ist es gängige Praxis Ergänzung mit Kreatin-Monohydrat. Bis zum heutigen Tag ist Kreatin eine der am häufigsten verwendeten Sport ergänzt um und wurde gezeigt, dass körperliche Leistungsfähigkeit in den folgenden platzt der kurzfristig hohe Intensität zu erhöhen.
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In Reihenfolge für einen Muskel, Vereinbarung sollte eine Phosphat-Gruppe, so dass ADP (Adenosin diphosphat) Adenosintriphosphat (ATP) abzubrechen. Das einzige Problem dabei ist, dass unser Körper nicht ADP zur Energiegewinnung nutzen kann. Die Option? ADP übernimmt ein Phosphat aus Ihrem Körper Vorrat an Kreatinphosphat (PCr), mehr ATP zu bilden. Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin dient Kreatin Läden und PCr Zugänglichkeit im Körper, was schnellere ATP-Bildung zu erhöhen. Unterm Strich: mehr PCr, die Sie haben, desto mehr Arbeit Sie vor Müdigkeit erreichen setzt.
Angemessen und konsequent genommen, kann Kreatin eine der effizientesten Ergänzungen zur Erhöhung der fettfreien Masse und Verbesserung Körperzusammensetzung, Stärke und hoher Intensität performance.1,2 noch Mythen und falsche Informationen über Sicherheit und mögliche Effekte noch Hund diese Ergänzung negative. Ist es sicher? Löst es Gewichtszunahme? Ist es schädlich für die Nieren?
Bist du hungrig nach Antworten, haben Sie den besten Ort bezogen. Hier ist ein Blick auf sechs typische Missverständnisse über Kreatin und die wirkliche Wirklichkeit dahinter.
Es gab viele Forschungsstudien getan um zu versuchen und zu identifizieren, welche Dosis von Kreatin Athleten höhere Leistungsstufen zur Verfügung stellt. Die meisten Studien über Kreatin getan genutzt um 20-30 Gramm täglich. Diese Dosierungen haben tatsächlich in 4-5 gleichwertigen Dosen pro Tag für 5-7 Tage (Laden von Bühne) verbraucht.
Viele professionelle Athleten bevorzugen das Pulver Art der Substanz zu verwenden, die mit Flüssigkeiten gemischt werden können und schnell in die Blutbahn geleitet. Kreatin ist feinste aufgesogen, wenn Sie mit Kohlenhydraten aufgenommen. Die beste Zeit für Kreatin nehmen direkt nach einer Übung ist - dies ist, wenn Ihre Muskeln reaktionsschnellste aufsaugen Kreatin aus dem Blut sind.
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