There are hundreds of clinical research study papers covering the security and effectiveness of creatine monohydrate. In fact, no other bodybuilding supplement on the marketplace is backed by such in depth scientific research study. This is an excellent thing, since we can see tested facts that the use of creatine monohydrate is safe, and provides enhanced gains in muscle mass, strength and muscular efficiency.
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There are a variety of effective dosing protocols, but the most common and well studied is to front load with a large dose followed by an upkeep dose.
The goal with supplementing creatine is to saturate your muscle creatine stores. The fastest way to attain this saturation is to pack with a greater dosage of 20-25 grams over 5 -6 days. Spread the dose out with 4 or 5 portions taken throughout the day.
For instance, if you decide to load with 20g of creatine a day, take 5g portions spread out 4 times a day. After the 5-- 6 days loading phase your muscle creatine shops will be saturated and you can fall to a daily upkeep dose of 5-- 10 grams.
When you are in a filling phase you will want to space 4x 5g portions throughout the day. Taking one large dose might trigger some users intestinal distress, so it might be best to spread out a 20g dose into smaller sized 5g dosages taken throughout a day.
One 5g in the early morning with breakfast, 5g early afternoon with lunch, 5g late afternoon and 5g in the evening with supper.
There is no real evidence that reveals taking a daily upkeep dosage of creatine at a particular time of day results in any higher gains. One research study revealed that creatine stayed effective in the system several weeks after consumption stopped. Creatine levels will stay high and readily available in muscle after the packing phase so it's alright to take your 5g maintenance dose whenever is hassle-free for you.
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