Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Novosibirsk Omsk Izhevsk Volzhskiy Ulan-Ude Kursk Saransk Vykhino-Zhulebino Pskov Kirov Novokuznetsk Stavropol' Orsk Krasnogvargeisky Saratov Syktyvkar Tyumen Yoshkar-Ola Nizhnekamsk Volgograd Ufa Groznyy Kemerovo Sochi Biysk Dzerzhinsk Irkutsk Nizhniy Tagil Vasyl'evsky Ostrov Magnitogorsk Vladikavkaz Shakhty Yekaterinburg Surgut Kaluga Nal'chik Zelenograd Belgorod Moscow Kostroma Staryy Oskol Kurgan Samara Kalininskiy Tambov Penza Tomsk Blagoveshchensk Smolensk Cheboksary Murmansk Kaliningrad Cherepovets Ryazan' Tver Krasnodar Orenburg Severnyy Tula Barnaul Yaroslavl Yakutsk Balakovo Rostov-na-Donu Bryansk Vladimir Chita Krasnoyarsk Arkhangel'sk Centralniy Rybinsk Khabarovsk Astrakhan' Naberezhnyye Chelny Petrozavodsk Prokop'yevsk Taganrog Bratsk Vologda Angarsk Voronezh Sterlitamak Nizhnevartovsk Khabarovsk Vtoroy Velikiy Novgorod Makhachkala Orel Chelyabinsk Kazan Perm Lipetsk Ulyanovsk Novorossiysk Nizhniy Novgorod Tol'yatti Ivanovo Vladivostok Komsomolsk-on-Amur Saint Petersburg Asino, Shebekino, Novoaltaysk, Buguruslan, Raychikhinsk, Afipskiy, Tavda, Nikel', Dyat'kovo, Vasil'yevo, Serpukhov, Levoberezhnyy, Bataysk, Novozybkov, Amin'yevo, Dedovsk, Bakal, Sibay, Divnogorsk, Achkhoy-Martan, Yarovoye, Noyabrsk, Kozhukhovo, Sayanogorsk, Zyablikovo, Medvedovskaya, Kedrovka, Monino, Novokuybyshevsk, Korenovsk, Lyublino, Chunskiy, Lakinsk, Zeya, Avtury, Zelenokumsk, Teykovo, Rybatskoye, Lukhovitsy, Zarya, Stupino, Setun', Roslavl', Zagor'ye, Vnukovo, Sheksna, Svetlyy, Kuz'minki, Neftegorsk, Gusev, Bologoye, Dagomys, Inza, Salavat, Tuapse, Yeysk, Bezhetsk, Verkhniy Ufaley, Berezovka, Baltiysk, Chernogolovka, Alagir, Kalach, Gubakha, Vorob'yovo, Pokrov, Solnechnogorsk, Gorodets, Semikarakorsk, Irbit, Belorechensk, Asha, Zheleznogorsk, Apsheronsk, Kalach-na-Donu, Kirovo-Chepetsk, Annino, Nizhneudinsk, Vorkuta, Kataysk, Kotovo, Kirovgrad, Tara, Kasli, Tosno, Moskovskiy, Ishimbay, Izluchinsk, Ordzhonikidzevskaya, Sim, Shumikha, Kizlyar, Fili, Svobody, Sofrino, Mirnyy, Vorgashor, Shushary, Konakovo, Uglich, Kimovsk, Kapotnya, Kanash, Sertolovo, Zlatoust, Azov, Bronnitsy, Chishmy, Kayyerkan, Aleksandrovskoye, Novyy Oskol, Luchegorsk, Shadrinsk, Tal'menka, Usol'ye-Sibirskoye, Leningradskaya, Krasnyy Sulin, Novaya Balakhna, Kalininsk, Gus'-Khrustal'nyy, Sosnogorsk, Podol'sk, Bezenchuk, Chernushka, Kurganinsk, Kommunar, Alekseyevka, Zhukovskiy, Divnoye, Vyazemskiy, Zheleznodorozhnyy, Novaya Usman', Kyzyl, Snezhinsk, Gay, Kirovsk, Yasnyy, Ocher, Buy, Anapa, Miass, Armavir, Kansk, Mozhaysk, Yefremov, Rossosh', Belidzhi, Uchaly, Mozhga, Zheleznogorsk, Yasnogorsk, Proletarsk, Petrovskaya, Meleuz, Pavlovsk, Mostovskoy, Kodinsk, Sobinka, Aramil, Buinsk, Ostankinskiy, Yur'yev-Pol'skiy, Suvorov, Rossosh', Krasnoufimsk, Serdobsk, Nizhnyaya Salda, Shchigry, Khimki, Osinniki, Troitskaya, Lodeynoye Pole, Kaltan, Novosilikatnyy, Ostashkov, Shumerlya, Pavlovskaya, Tayga, Grazhdanka, Bikin, Obukhovo, Kotlas, Morshansk, Leninogorsk, Ust'-Labinsk, Rostov, Torzhok, Zavolzh'ye, Dubovka, Kudepsta, Lesosibirsk, Satka, Kamensk-Shakhtinskiy, Boksitogorsk, Yaransk, Kosaya Gora, Alapayevsk, Korsakov, Lyantor, Likhobory, Nesterovskaya, Levoberezhnaya, Kurortnyy, Klimovsk, Balashov, Sovetsk, Pochep, Suvorovskaya, Bibirevo, Sorochinsk, Shatura, Raduzhnyy, Budennovsk, Segezha, Suzun, Shilovo, Myski, Zima, Nakhodka, Ust'-Katav, Sukhoy Log, Pashkovskiy, Kamyshin, Uvarovo, Staraya Kupavna, Pugachev, Sestroretsk, Pervoural'sk, Valday, Plast, Maloyaroslavets, Mikhalkovo, Kyshtym, Talnakh, Leonovo, Terek, Dugulubgey, Kashira, Ozersk, Revda, Troitsk, Khosta, Chaykovskiy, Sokol, Perovo, Chudovo, Seversk, Tomilino, Belogorsk, Novopavlovsk, Rybnoye, Zelenodolsk, Kolpino, Gubkinskiy, Zernograd, Kirsanov, Akhtyrskiy, Strezhevoy, Trekhgornyy, Shimanovsk, Vagonoremont, Sharypovo, Borzya, Kopeysk, Kharabali, Kondrovo, Volgorechensk, Kovdor, Slantsy, Beloozerskiy, Berezniki, Kinel'-Cherkassy, Donskoye, Kandalaksha, Kotel'nikovo, Krasnogorsk, Staraya Derevnya, Kirovsk, Desnogorsk, Velikiye Luki, Kulebaki, Karabash, Pokachi, Semenov, Novocherkassk, Ramenki, Labytnangi, Sergach, Otradnaya, Nikol'skoye, Kuybyshev, Plavsk, Novoshakhtinsk, Aykhal, Sovetskiy, Tbilisskaya, Krasnovishersk, Zelenchukskaya, Aleksandrov, Monchegorsk, Gusinoozyorsk, Ekazhevo, Lomonosov, Chapayevsk, Poronaysk, Uchkeken, Leninsk, Sovetsk, Kovrov, Uva, Ivanteyevka, Sarapul, Dubna, Kolpashevo, Akademgorodok, Pyt-Yakh, Kyakhta, Yelizovo, Karasuk, Leninsk-Kuznetsky, Petrodvorets, Gul'kevichi, Rezh, Vsevolozhsk, Abinsk, Frolovo, Mtsensk, Mirny, Severomorsk, Manturovo, Akademicheskoe, Novomichurinsk, Vichuga, Kumertau, Vol'sk, Krasnogvardeyskoye, Kulunda, Tashtagol, Gur'yevsk, Zapolyarnyy, Kurovskoye, Uritsk, Mikhaylovsk, Severoural'sk, Orekhovo-Zuyevo, Noginsk, Adler, Tikhvin, Atkarsk, Bugul'ma, Trudovoye, Peterhof, Rubtsovsk, Kungur, Otradnoye, Ryazhsk, Tobol'sk, Ivanovskoye, Povorino, Cheremushki, Rasskazovo, Izobil'nyy, Mednogorsk, Krasnokamsk, Krestovskiy ostrov, Volgodonsk, Gorodishche, Nikol'sk, Slyudyanka, Gol'yanovo, Safonovo, Kogalym, Kizilyurt, Uzhur, Voskresensk, Aldan, Matveyevskoye, Khot'kovo, Dinskaya, Rublevo, Vostochnoe Degunino, Baksan, Verkhnyaya Pyshma, Kurtamysh, Gatchina, Sukhinichi, Derbent, Amursk, Novocheboksarsk, Lyudinovo, Kashin, Cherkessk, Berdsk, Malgobek, Staraya Russa, Istra, Oktyabr'skiy, Nikolayevsk-on-Amure, Topki, Elektrostal', Velikiy Ustyug, Birobidzhan, Dzerzhinskiy, Bol'shaya Setun', Novodvinsk, Ust'-Ilimsk, Melenki, Kropotkin, Pikalevo, Sol'-Iletsk, Borisoglebsk, Volokolamsk, Bor, Yuzhno-Sakhalinsk, Navashino, Bogotol, Barabinsk, Mezhdurechensk, Arsen'yev, Alatyr', Volzhsk, Novyy Urengoy, Toguchin, Zarinsk, Vatutino, Yemanzhelinsk, Sampsonievskiy, Lermontov, Mozdok, Znamensk, Gryazi, Polyarnyye Zori, Tuymazy, Isakogorka, Domodedovo, Aleksandrovsk, Konstantinovsk, Novogireyevo, Izberbash, Kastanayevo, Sortavala, Dorogomilovo, Bogorodskoye, Achinsk, Krasnoural'sk, Sredneuralsk, Volkhov, Novotitarovskaya, Vyaz'ma, Karpinsk, Dimitrovgrad, Urus-Martan, Slobodka, Vostryakovo, Ostrogozhsk, Talitsa, Kolomyagi, Kingisepp, Svetlanovskiy, Ozery, Avtovo, Chegem, Kamyzyak, Zainsk, Sviblovo, Naro-Fominsk, Kimry, Borovskiy, Nadym, Nelidovo, Vilyuchinsk, Vyborg, Vyazniki, Mikhaylovka, Zapadnoye Degunino, Bavly, Maykop, Chistopol', Khanty-Mansiysk, Karachayevsk, Elektrogorsk, Elista, Borodino, Kozel'sk, Orlovskiy, Chertanovo Yuzhnoye, Kuznetsk, Yegor'yevsk, Kotel'niki, Yershov, Yalutorovsk, Troitsk, Kireyevsk, Yaroslavskiy, Kholmsk, Aprelevka, Donetsk, Novotroitsk, Gubkin, Aleksin, Shakhun'ya, Salekhard, Engel's, Priyutovo, Pavlovskiy Posad, Vyatskiye Polyany, Lesnoy, Kabanovo, Staryy Malgobek, Votkinsk, Gorno-Altaysk, Yagry, Kur'yanovo, Mendeleyevsk, Bogdanovich, Dankov, Roshal', Lesozavodsk, Zvenigorod, Nurlat, Tekstil'shchiki, Kol'chugino, Kamen'-na-Obi, Kovylkino, Enem, Gorelovo, Krymsk, L'govskiy, Ilanskiy, Kstovo, Novopokrovskaya, Udachny, Balabanovo, Balezino, Andreyevskoye, Sergiyev Posad, Shchelkovo, Belovo, Birsk, Novokubansk, Kamensk-Ural'skiy, Borovichi, Starodub, Fryazevo, Tynda, Beslan, Mirnyy, Petushki, Tulun, Krasnoobsk, Magadan, Uryupinsk, Degtyarsk, Bolotnoye, Dyurtyuli, Lobnya, Pushchino, Veshnyaki, Arsk, Biryulevo, Abdulino, Babushkin, Solikamsk, Michurinsk, Kuskovo, Novyye Kuz'minki, Tikhoretsk, Yessentuki, Severobaykal'sk, Anzhero-Sudzhensk, Linevo, Uzlovaya, Krasnoye Selo, Vanino, Novoural'sk, Lebedyan', Yemva, Malakhovka, Kalachinsk, Valuyki, Trubchevsk, Lytkarino, Lensk, Chebarkul', Georgiyevsk, Kushva, Spassk-Dal'niy, Rayevskiy, Zavodoukovsk, Novovladykino, Primorsko-Akhtarsk, Millerovo, Klin, Yelets, Razumnoye, Pereslavl'-Zalesskiy, Khadyzhensk, Gryazovets, Beryozovsky, Tyrnyauz, Novouzensk, Krasnotur'insk, Zverevo, Odintsovo, Polysayevo, Kozeyevo, Novokhovrino, Vyshniy Volochek, Kislovodsk, Vidnoye, Strogino, Shcherbinka, Biryulevo Zapadnoye, Kushchevskaya, Kamyshlov, Dudinka, Semiluki, Medvedevo, Liski, Rzhev, Svetogorsk, Tayshet, Sasovo, Raduzhny, Yablonovskiy, Bol'shoy Kamen', Taganskiy, Shar'ya, Otradnyy, Tuchkovo, Kachkanar, Persianovka, Apatity, Yuzhnoural'sk, Sosnovaya Polyana, Semenovskoye, Altuf'yevskiy, Mytishchi, Nazarovo, Elektrougli, Ardon, Novo-Peredelkino, Krasnoarmeysk, Yurga, Lefortovo, Ipatovo, Sel'tso, Slavyansk-na-Kubani, Nakhabino, Rostokino, Livny, Protvino, Zarechnyy, Pavlovsk, Ivdel', Nyagan, Buzuluk, Poykovskiy, Boguchar, Galich, Kirzhach, Vnukovo, Zaraysk, Nikolayevsk, Kaspiysk, Megion, Nevel', Pallasovka, Reftinskiy, Sosnovka, Nizhniy Lomov, Admiralteisky, Nikol'skoye, Presnenskiy, Privolzhsk, Skhodnya, Novomoskovsk, Lazarevskoye, Baykal'sk, Tsimlyansk, Dmitrov, Chernogorsk, Otradnoye, Neftekumsk, Bodaybo, Pechora, Glazov, Nagornyy, Murom, Cheremkhovo, Bagayevskaya, Tatarsk, Gavrilov-Yam, Surovikino, Davydkovo, Zarechnyy, Privolzhskiy, Kizel, Minusinsk, Novaya Derevnya, Zamoskvorech'ye, Mar'ino, Vyksa, Ussuriysk, Karabanovo, Rodniki, Nizhnyaya Tura, Osa, Metrogorodok, Langepas, Kochubeyevskoye, Businovo, Mar'ina Roshcha, Sosnovoborsk, Udomlya, Sysert', Gelendzhik, Nikulino, Lys'va, Ryazanskiy, Barysh, Kurchatov, Obninsk, Morozovsk, Slobodskoy, Al'met'yevsk, Furmanov, Balashikha, Chernyanka, Zelenogorsk, Giaginskaya, Vyselki, Nevel'sk, Belaya Kalitva, Zhulebino, Orekhovo-Borisovo, Golitsyno, Pokrovskoye-Streshnevo, Strunino, Kusa, Pavlovo, Tyoply Stan, Bogoroditsk, Uray, Kukmor, Losino-Petrovskiy, Untolovo, Kholmskiy, Norilsk, Gagarin, Yessentukskaya, Vel'sk, Kokhma, Nevinnomyssk, Stroitel', Marks, Starominskaya, Ezhva, Dobryanka, Anna, Neryungri, Olenegorsk, Sal'sk, Polyarnyy, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Petrovsk, Severskaya, Yartsevo, Yegorlykskaya, Yelan', Surkhakhi, Leninskiye Gory, Aleysk, Promyshlennaya, Shchukino, Nazran', Kochenevo, Agryz, Ishim, Nizhnesortymskiy, Severodvinsk, Nar'yan-Mar, Unecha, Mayma, Sokol, Venev, Yasenevo, Kuvandyk, Zyuzino, Agidel', Kotovsk, Chernaya Rechka, Omutninsk, Kudymkar, Abakan, Kostomuksha, Uchaly, Lyskovo, Izmaylovo, Berezovskiy, Baymak, Koryazhma, Blagodarnyy, Dagestanskiye Ogni, Vikhorevka, Akhtubinsk, Novoaleksandrovsk, Kotel'nich, Likino-Dulevo, Svobodnyy, Novokuz'minki, Kurchaloy, Slavgorod, Cherepanovo, Tsaritsyno, Kinel', Buturlinovka, Beloretsk, Ochakovo-Matveyevskoye, Yanaul, Podporozh'ye, Yelizavetinskaya, Zhigulevsk, Brateyevo, Nefteyugansk, Pushkin, Bogorodsk, Chekhov, Karabulak, Yubileyny, Fokino, Luga, Gudermes, Pridonskoy, Turinsk, Kiselevsk, Davlekanovo, Rtishchevo, Fryazino, Zherdevka, Inozemtsevo, Kantyshevo, Novoul'yanovsk, Syzran', Asbest, Igra, Korkino, Gornyak, Belebey, Pushkino, Shelekhov, Nyandoma, Bobrov, Sarov, Goryachevodskiy, Beloyarskiy, Tsotsin-Yurt, Novoanninskiy, Usinsk, Neftekamsk, Petropavlovsk-Kamchatsky, Luzhniki, Aksay, Medvezh'yegorsk, Kirishi, Temryuk, Shali, Korolev, Ostrov, Usman', Katav-Ivanovsk, Goryachiy Klyuch, Zarechnyy, Belaya Glina, Kirov, Dolgoprudnyy, Nartkala, Verkhnyaya Salda, Artemovskiy, Tutayev, Gukovo, Polevskoy, Labinsk, Zimovniki, Pestovo, Annino, Severo-Zadonsk, Muravlenko, Talitsa, Bryukhovetskaya, Ust'-Dzheguta, Dal'negorsk, Kupchino, Markova, Ob', Iskitim, Onega, Vrangel', Serov, Khasavyurt, Sovetskaya Gavan', Priozersk, Mineralnye Vody, Lyubertsy, Kanevskaya, Artem, Argun, Kupino, Kineshma, Timashevsk, Komendantsky aerodrom, Buynaksk, Pokhvistnevo, Kartaly, Krasnoznamensk, Arzamas, Kubinka, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Zhirnovsk, Kronshtadt, Alekseyevka, Yugorsk, Koz'modem'yansk, Petrogradka, Dachnoye, Staroshcherbinovskaya, Ozerki, Zheleznovodsk, Klintsy, Yelabuga, Shushenskoye, Kolomenskoye, Blagoveshchensk, Solntsevo, Ust'-Kut, Shchekino, Menzelinsk, Chusovoy, Danilov, Nezlobnaya, Okha, Kondopoga, Skopin, Donskoy, Kavalerovo, Abaza, Lianozovo, Prokhladnyy, Reutov, Ruzayevka, Nev'yansk, Belev, Chernyakhovsk, Tarko-Sale, Saraktash, Novovoronezh, Metallostroy, Ryl'sk, Yuzhnyy, Dal'nerechensk, Krasnoarmeysk, Yeniseysk, Kotlovka, Shuya, Ukhta, Kolomna, Krasnokamensk, Troparevo, Yashkino, Svetlograd, Finlyandskiy, Novyye Cheremushki, Vostryakovo, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Mariinsk, Lesnoy, Vereshchagino, Karachev, Krasnoarmeyskaya, Nytva, Arzgir, Zhukovka, Kasimov, Gribanovskiy, Parnas, Nerchinsk, Nerekhta, Pyatigorsk, Sokol'niki, Khoroshevo-Mnevniki, Sayansk, Partizansk, Il'skiy, Sosnovyy Bor
Kúpiť Ostatné produkty v Russia