Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Krasnogvargeisky Ulyanovsk Taganrog Severnyy Bryansk Pskov Kalininskiy Makhachkala Perm Vladivostok Vologda Rybinsk Rostov-na-Donu Moscow Murmansk Angarsk Groznyy Kostroma Saint Petersburg Stavropol' Balakovo Novorossiysk Vladimir Arkhangel'sk Irkutsk Cheboksary Kaluga Sochi Tambov Voronezh Volzhskiy Tver Tyumen Kazan Magnitogorsk Kursk Orenburg Krasnoyarsk Tomsk Yekaterinburg Kirov Vladikavkaz Centralniy Velikiy Novgorod Biysk Ryazan' Tula Izhevsk Nizhnekamsk Zelenograd Lipetsk Prokop'yevsk Ufa Blagoveshchensk Bratsk Komsomolsk-on-Amur Nal'chik Ulan-Ude Petrozavodsk Dzerzhinsk Saransk Khabarovsk Vtoroy Orel Omsk Naberezhnyye Chelny Kemerovo Smolensk Ivanovo Shakhty Novosibirsk Kaliningrad Vykhino-Zhulebino Volgograd Nizhnevartovsk Surgut Khabarovsk Samara Yoshkar-Ola Chita Saratov Cherepovets Astrakhan' Orsk Sterlitamak Vasyl'evsky Ostrov Belgorod Novokuznetsk Chelyabinsk Yaroslavl Kurgan Krasnodar Nizhniy Tagil Staryy Oskol Penza Barnaul Syktyvkar Tol'yatti Yakutsk Nizhniy Novgorod Dedovsk, Iskitim, Afipskiy, Zarechnyy, Metrogorodok, Kirovsk, Luga, Mezhdurechensk, Novoaltaysk, Khanty-Mansiysk, Taganskiy, Pushchino, Prokhladnyy, Nar'yan-Mar, Leninogorsk, Parnas, Berdsk, Nadym, Nikol'skoye, Novouzensk, Suzun, Yuzhnyy, Kostomuksha, Yaroslavskiy, Ishimbay, Petrogradka, Tsimlyansk, Mednogorsk, Krasnoural'sk, Rzhev, Solikamsk, Vagonoremont, Shchigry, Melenki, Gryazi, Kuybyshev, Sosnogorsk, Vyazemskiy, Zavodoukovsk, Novocheboksarsk, Kizlyar, Inza, Tyoply Stan, Vikhorevka, Karachayevsk, Spassk-Dal'niy, Arsk, Kuvandyk, Rtishchevo, Starominskaya, Yashkino, Terek, Zyuzino, Shumerlya, Vnukovo, Bol'shaya Setun', Novoshakhtinsk, Ochakovo-Matveyevskoye, Dagomys, Orekhovo-Borisovo, Ivanovskoye, Kansk, Livny, Beloyarskiy, Sofrino, Tarko-Sale, Barysh, Chertanovo Yuzhnoye, Pyt-Yakh, Dagestanskiye Ogni, Kimry, Staraya Kupavna, Berezovka, Derbent, Dudinka, Kubinka, Tsotsin-Yurt, Ozerki, Novokhovrino, Sosnovka, Muravlenko, Talitsa, Apsheronsk, Kotel'niki, Akademgorodok, Fryazino, Aprelevka, Kurovskoye, Mtsensk, Gelendzhik, Volgodonsk, Lukhovitsy, Nagornyy, Kulunda, Kinel'-Cherkassy, Dolgoprudnyy, Pochep, Krasnogvardeyskoye, Novotitarovskaya, Arzgir, Cheremkhovo, Gorodishche, Sortavala, Bogorodsk, Zheleznogorsk, Novoaleksandrovsk, Ussuriysk, Khoroshevo-Mnevniki, Stroitel', Vel'sk, Valuyki, Kozel'sk, Nazran', Volokolamsk, Slobodskoy, Mozhaysk, Chernyanka, Yurga, Zarya, Kirov, Akhtubinsk, Belidzhi, Kukmor, Usinsk, Volzhsk, Tutayev, Plavsk, Annino, Kaltan, Tuapse, Krasnoarmeyskaya, Il'skiy, Achkhoy-Martan, Novoul'yanovsk, Nakhodka, Belaya Kalitva, Noyabrsk, Chernogolovka, Kovdor, Fili, Nelidovo, Cherepanovo, Serov, Salavat, Omutninsk, Navashino, Neftekamsk, Uglich, Ust'-Kut, Sokol, Kumertau, Shushenskoye, Barabinsk, Tavda, Voskresensk, Pridonskoy, Nerchinsk, Divnogorsk, Kalach-na-Donu, Severoural'sk, Chistopol', Staraya Derevnya, Polyarnyy, Ostashkov, Igra, Chudovo, Kirishi, Presnenskiy, Novodvinsk, Uchaly, Murom, Lobnya, Nikolayevsk, Konakovo, Kungur, Nikol'sk, Zverevo, Borovichi, Kirzhach, Kandalaksha, Kolomenskoye, Frolovo, Baymak, Brateyevo, Poronaysk, Nytva, Kapotnya, Sokol, Norilsk, Metallostroy, Gol'yanovo, Sosnovyy Bor, Nevinnomyssk, Chernyakhovsk, Svetlyy, Korolev, Elektrougli, Magadan, Karabanovo, Donskoye, Kingisepp, Suvorovskaya, Kurortnyy, Zapolyarnyy, Kireyevsk, Buguruslan, Al'met'yevsk, Levoberezhnaya, Buy, Matveyevskoye, Kotel'nich, Kislovodsk, Severodvinsk, Otradnyy, Ordzhonikidzevskaya, Revda, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Yasenevo, Tsaritsyno, Abinsk, Semikarakorsk, Mozdok, Shebekino, Petropavlovsk-Kamchatsky, Kirovsk, Kamensk-Ural'skiy, Katav-Ivanovsk, Tekstil'shchiki, Kotovsk, Solnechnogorsk, Aleksandrov, Mirny, Beslan, Amin'yevo, Kizel, Segezha, Bezhetsk, Nizhniy Lomov, Nakhabino, Alekseyevka, Bor, Kochenevo, Sysert', Vostryakovo, Kavalerovo, Dankov, Ostrogozhsk, Lesozavodsk, Krasnoarmeysk, Pavlovsk, Shimanovsk, Akademicheskoe, Berezniki, Sorochinsk, Mar'ina Roshcha, Birsk, Finlyandskiy, Ryazanskiy, Kirovo-Chepetsk, Mirnyy, Zheleznodorozhnyy, Yelizovo, Reutov, Sheksna, Kamyzyak, Labinsk, Atkarsk, Chegem, Baksan, Ust'-Dzheguta, Belaya Glina, Bakal, Ruzayevka, Proletarsk, Lakinsk, Udomlya, Zyablikovo, Neftegorsk, Priyutovo, Raychikhinsk, Sovetsk, Novogireyevo, Teykovo, Sol'-Iletsk, Karabulak, Zheleznogorsk, Tyrnyauz, Polevskoy, Ostrov, Novosilikatnyy, Novotroitsk, Agidel', Zavolzh'ye, Petushki, Zima, Kimovsk, Yuzhnoural'sk, Klin, Severomorsk, Donetsk, Obukhovo, Abdulino, Valday, Uryupinsk, Novyye Cheremushki, Surovikino, Ivanteyevka, Yartsevo, Krestovskiy ostrov, Arsen'yev, Slavgorod, Kstovo, Shchekino, Otradnoye, Berezovskiy, Kharabali, Privolzhskiy, Pechora, Vilyuchinsk, Kataysk, Yelabuga, Grazhdanka, Tal'menka, Verkhniy Ufaley, Nezlobnaya, Slobodka, Gus'-Khrustal'nyy, Sal'sk, Gubkin, Gorelovo, Beloozerskiy, Zarechnyy, Sasovo, Kropotkin, Istra, Chebarkul', Kaspiysk, Klimovsk, Boksitogorsk, Talitsa, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Kochubeyevskoye, Krasnovishersk, Pokrov, Businovo, Reftinskiy, Vyselki, Sarov, Bodaybo, Vyshniy Volochek, Leningradskaya, Sergiyev Posad, Nevel', Udachny, Zelenokumsk, Kurtamysh, Kur'yanovo, Nikolayevsk-on-Amure, Dyurtyuli, Vnukovo, Sim, Golitsyno, Shumikha, Sestroretsk, Medvezh'yegorsk, Semenov, Nesterovskaya, Timashevsk, Kupchino, Pavlovsk, Promyshlennaya, Kolpino, Rossosh', Otradnaya, Kamensk-Shakhtinskiy, Aleksin, Trubchevsk, Nartkala, Chernogorsk, Vorkuta, Bogotol, Severskaya, Sibay, Chishmy, Razumnoye, Gavrilov-Yam, Turinsk, Rublevo, Ob', Bobrov, Gorno-Altaysk, Furmanov, Ipatovo, Pikalevo, Priozersk, Shar'ya, Tuchkovo, Donskoy, Raduzhny, Uzlovaya, Khasavyurt, Kudepsta, Kogalym, Dal'negorsk, Vanino, Tashtagol, Maykop, Belebey, Rubtsovsk, Bikin, Asha, Osinniki, Privolzhsk, Belogorsk, Goryachiy Klyuch, Sosnovoborsk, Boguchar, Levoberezhnyy, Kinel', Balabanovo, Kovylkino, Sviblovo, Marks, Liski, Yubileyny, Ostankinskiy, Danilov, Minusinsk, Inozemtsevo, Kondopoga, Langepas, Primorsko-Akhtarsk, Kurchaloy, Mozhga, Orlovskiy, Novokubansk, Aldan, Satka, Torzhok, Izmaylovo, Ramenki, Bol'shoy Kamen', Balashov, Trekhgornyy, Kolomyagi, Uchaly, Yessentukskaya, Semenovskoye, Ekazhevo, Krymsk, Irbit, Izluchinsk, Uchkeken, Manturovo, Linevo, Yershov, Borisoglebsk, Divnoye, Nikel', Lyubertsy, Zhukovskiy, Bataysk, Kamyshin, Glazov, Zlatoust, Pushkino, Buturlinovka, Onega, Gur'yevsk, Skhodnya, Aksay, Kovrov, Troitsk, Lensk, Yelan', Povorino, Nerekhta, Gatchina, Argun, Shcherbinka, Novocherkassk, Anapa, Artemovskiy, Salekhard, Unecha, Novopavlovsk, Velikiye Luki, Shakhun'ya, Strogino, Kirovgrad, Bologoye, Lyublino, Novaya Usman', Millerovo, Gudermes, Kastanayevo, Uritsk, Novyy Urengoy, Snezhinsk, Altuf'yevskiy, Gorodets, Nevel'sk, Izobil'nyy, Pyatigorsk, Novopokrovskaya, Bronnitsy, Tatarsk, Usman', Krasnogorsk, Bogorodskoye, Monchegorsk, Perovo, Sovetsk, Novokuz'minki, Ust'-Labinsk, Davlekanovo, Blagodarnyy, Dugulubgey, Pavlovo, Ardon, Ocher, Leninskiye Gory, Sokol'niki, Novaya Derevnya, Kosaya Gora, Michurinsk, Urus-Martan, Zhirnovsk, Novomoskovsk, Elektrogorsk, Mendeleyevsk, Khimki, Volkhov, Armavir, Sosnovaya Polyana, Gubkinskiy, Luchegorsk, Saraktash, Mariinsk, Leninsk-Kuznetsky, Tikhvin, Setun', Tuymazy, Petrovskaya, Malgobek, Agryz, Admiralteisky, Sobinka, Rostov, Kotlovka, Zamoskvorech'ye, Mineralnye Vody, Kachkanar, Svetlanovskiy, Likino-Dulevo, Chapayevsk, Shchelkovo, Sredneuralsk, Zaraysk, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Mikhaylovsk, Krasnoufimsk, Vyksa, Lianozovo, Lesosibirsk, Krasnotur'insk, Sharypovo, Kotlas, Tayshet, Mostovskoy, Troitsk, Lodeynoye Pole, Georgiyevsk, Koz'modem'yansk, Pushkin, Korsakov, Blagoveshchensk, Gribanovskiy, Klintsy, Kurganinsk, Pugachev, Yeysk, Yasnyy, Avtury, Achinsk, Beloretsk, Novyye Kuz'minki, Galich, Shchukino, Vsevolozhsk, Zeya, Votkinsk, Kopeysk, Miass, Losino-Petrovskiy, Vorob'yovo, Kommunar, Krasnoarmeysk, Gubakha, Pashkovskiy, Monino, Vostochnoe Degunino, Leonovo, Aramil, Severo-Zadonsk, Staryy Malgobek, Balezino, Zarechnyy, Kuskovo, Zvenigorod, Azov, Nev'yansk, Cherkessk, Yuzhno-Sakhalinsk, Tara, Engel's, Oktyabr'skiy, Domodedovo, Zelenchukskaya, Zimovniki, Baykal'sk, Beryozovsky, Ilanskiy, Apatity, Mikhaylovka, Roshal', Aleksandrovsk, Polysayevo, Morshansk, Enem, Lyantor, Kushchevskaya, Fryazevo, Neryungri, Syzran', Gryazovets, Plast, Kotel'nikovo, Strunino, Bezenchuk, Ozery, Kabanovo, Volgorechensk, Kupino, Lazarevskoye, Maloyaroslavets, Vidnoye, Rayevskiy, Lefortovo, Labytnangi, Tikhoretsk, Yemanzhelinsk, Kiselevsk, Pervoural'sk, Novo-Peredelkino, Ryazhsk, Kayyerkan, Rybnoye, Yessentuki, Nizhnyaya Tura, Severobaykal'sk, Medvedevo, Nizhnyaya Salda, Zheleznovodsk, Sampsonievskiy, Svetlograd, Abaza, Nefteyugansk, Kyakhta, Dyat'kovo, Nyagan, Karasuk, Krasnoobsk, Lyskovo, Alekseyevka, Slantsy, Partizansk, Shelekhov, Davydkovo, Novaya Balakhna, Vostryakovo, Dachnoye, Kholmsk, Sukhoy Log, Obninsk, Kodinsk, Zhukovka, Komendantsky aerodrom, Pokhvistnevo, Isakogorka, Sovetskaya Gavan', Yeniseysk, Kasli, Zapadnoye Degunino, Kurchatov, Strezhevoy, Budennovsk, Krasnoznamensk, Serdobsk, Megion, Medvedovskaya, Zelenodolsk, Shadrinsk, Chernushka, Staraya Russa, Arzamas, Neftekumsk, Naro-Fominsk, Menzelinsk, Surkhakhi, Gay, Starodub, Kyzyl, Kanash, Sayanogorsk, Ust'-Katav, Krasnokamsk, Talnakh, Rybatskoye, Moskovskiy, Bolotnoye, Vrangel', Untolovo, Kuznetsk, Gornyak, Zernograd, Okha, Kokhma, Petrodvorets, Yefremov, Nizhnesortymskiy, Bogdanovich, Verkhnyaya Salda, Khot'kovo, Tomilino, Likhobory, Aykhal, Meleuz, Alagir, Vyatskiye Polyany, Kozeyevo, Dubovka, Dinskaya, Ozersk, Biryulevo, Yelets, Sertolovo, Lomonosov, Chekhov, Aleysk, Vatutino, Vereshchagino, Goryachevodskiy, Pallasovka, Dmitrov, Sukhinichi, Kondrovo, Chernaya Rechka, Lyudinovo, Protvino, Balashikha, Cheremushki, Bavly, Novoanninskiy, Kudymkar, Kronshtadt, Uvarovo, Semiluki, Venev, Vyazniki, Vorgashor, Shushary, Odintsovo, Tosno, Yugorsk, Novozybkov, Troitskaya, Mikhalkovo, Novokuybyshevsk, Buynaksk, Novoural'sk, Yasnogorsk, Gul'kevichi, Sayansk, Yegor'yevsk, Kalach, Kalininsk, Sovetskiy, Pavlovskiy Posad, Chusovoy, Nikulino, Malakhovka, Amursk, Lytkarino, Ishim, Svobody, Znamensk, Anzhero-Sudzhensk, Nyandoma, Kushva, Korenovsk, Tulun, Yagry, Rezh, Karpinsk, Yaransk, Kozhukhovo, Belev, Vichuga, Shilovo, Anna, Shatura, Tynda, Pavlovskaya, Toguchin, Zhigulevsk, Borovskiy, Vyborg, Kineshma, Kedrovka, Karachev, Shuya, Kotovo, Yalutorovsk, Aleksandrovskoye, Trudovoye, Pestovo, Elektrostal', Zagor'ye, Dzerzhinskiy, Orekhovo-Zuyevo, Ivdel', Gusev, Sel'tso, Sarapul, Vasil'yevo, Rasskazovo, Dimitrovgrad, Buinsk, Yarovoye, Kantyshevo, Abakan, Tayga, Dorogomilovo, Mytishchi, Morozovsk, Buzuluk, Nazarovo, Gukovo, Khadyzhensk, Novovoronezh, Novovladykino, Nurlat, Dal'nerechensk, Dobryanka, Kartaly, Nikol'skoye, Kyshtym, Staroshcherbinovskaya, Asino, L'govskiy, Kulebaki, Sergach, Degtyarsk, Ukhta, Veshnyaki, Asbest, Baltiysk, Stupino, Khosta, Troparevo, Temryuk, Raduzhnyy, Elista, Serpukhov, Mirnyy, Krasnyy Sulin, Bagayevskaya, Kashin, Andreyevskoye, Svobodnyy, Novomichurinsk, Osa, Kusa, Lesnoy, Artem, Yablonovskiy, Gagarin, Kamyshlov, Giaginskaya, Yelizavetinskaya, Belovo, Kanevskaya, Skopin, Safonovo, Petrovsk, Bryukhovetskaya, Belorechensk, Korkino, Lesnoy, Akhtyrskiy, Yemva, Pereslavl'-Zalesskiy, Roslavl', Karabash, Olenegorsk, Slyudyanka, Kizilyurt, Kolomna, Kirsanov, Seversk, Kol'chugino, Kasimov, Kolpashevo, Bugul'ma, Yanaul, Zherdevka, Svetogorsk, Lebedyan', Nizhneudinsk, Podol'sk, Chaykovskiy, Uzhur, Borodino, Kholmskiy, Solntsevo, Mayma, Kuz'minki, Izberbash, Rostokino, Verkhnyaya Pyshma, Borzya, Vyaz'ma, Gusinoozyorsk, Avtovo, Ust'-Ilimsk, Kalachinsk, Pokachi, Uray, Poykovskiy, Koryazhma, Alatyr', Rossosh', Uva, Slavyansk-na-Kubani, Podporozh'ye, Yegorlykskaya, Ryl'sk, Pokrovskoye-Streshnevo, Annino, Shali, Usol'ye-Sibirskoye, Leninsk, Lermontov, Suvorov, Markova, Rodniki, Polyarnyye Zori, Otradnoye, Konstantinovsk, Adler, Topki, Peterhof, Birobidzhan, Mar'ino, Kashira, Fokino, Noginsk, Velikiy Ustyug, Zhulebino, Kamen'-na-Obi, Bogoroditsk, Vol'sk, Zainsk, Chunskiy, Ezhva, Desnogorsk, Zarinsk, Dubna, Biryulevo Zapadnoye, Alapayevsk, Persianovka, Myski, Krasnokamensk, Tobol'sk, Zelenogorsk, Babushkin, Yur'yev-Pol'skiy, Krasnoye Selo, Lys'va, Tbilisskaya, Bibirevo, Luzhniki, Novyy Oskol
Kúpiť Ostatné produkty v Russia