Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Chelyabinsk Orsk Ulyanovsk Volgograd Saratov Tomsk Naberezhnyye Chelny Khabarovsk Vasyl'evsky Ostrov Rostov-na-Donu Arkhangel'sk Krasnodar Ryazan' Khabarovsk Vtoroy Magnitogorsk Nizhnevartovsk Voronezh Kostroma Petrozavodsk Astrakhan' Surgut Krasnoyarsk Zelenograd Severnyy Omsk Dzerzhinsk Makhachkala Yaroslavl Balakovo Tol'yatti Novosibirsk Murmansk Belgorod Lipetsk Vladimir Biysk Tver Vologda Cherepovets Kazan Sochi Barnaul Vladikavkaz Nizhniy Tagil Centralniy Kursk Volzhskiy Samara Shakhty Blagoveshchensk Syktyvkar Yakutsk Izhevsk Orel Rybinsk Tyumen Taganrog Novokuznetsk Tula Nizhnekamsk Krasnogvargeisky Chita Perm Cheboksary Sterlitamak Kalininskiy Ulan-Ude Kemerovo Kaliningrad Kaluga Nizhniy Novgorod Bryansk Novorossiysk Ufa Kirov Nal'chik Groznyy Velikiy Novgorod Irkutsk Tambov Penza Yoshkar-Ola Saint Petersburg Komsomolsk-on-Amur Yekaterinburg Orenburg Vykhino-Zhulebino Angarsk Kurgan Ivanovo Bratsk Vladivostok Moscow Saransk Staryy Oskol Smolensk Prokop'yevsk Pskov Stavropol' Rezh, Dzerzhinskiy, Novyy Urengoy, Bakal, Achinsk, Biryulevo Zapadnoye, Yubileyny, Serdobsk, Zheleznodorozhnyy, Vikhorevka, Belev, Pokrov, Salavat, Losino-Petrovskiy, Rodniki, Slavyansk-na-Kubani, Salekhard, Istra, Sarapul, Ust'-Kut, Kuvandyk, Likhobory, Dinskaya, Kurtamysh, Chernyakhovsk, Menzelinsk, Vostryakovo, Staraya Kupavna, Brateyevo, Vidnoye, Mikhalkovo, Korsakov, Aykhal, Pallasovka, Belebey, Ostashkov, Trekhgornyy, Kotel'nikovo, Yefremov, Sampsonievskiy, Tsimlyansk, Lyudinovo, Melenki, Novotitarovskaya, Mirnyy, Kasli, Abdulino, Kudepsta, Krasnoarmeysk, Osa, Sergach, Sertolovo, Shatura, Orekhovo-Borisovo, Gorno-Altaysk, Raduzhny, Kommunar, Perovo, Yarovoye, Tara, Novopokrovskaya, Nazarovo, Kineshma, Shchukino, Orekhovo-Zuyevo, Elista, Yuzhnoural'sk, Petropavlovsk-Kamchatsky, Svetogorsk, Krasnovishersk, Tsaritsyno, Ukhta, Kirovsk, Kondopoga, Staryy Malgobek, Maykop, Davlekanovo, Pavlovskaya, Vol'sk, Medvedevo, Ozery, Muravlenko, Marks, Kudymkar, Vnukovo, Krasnoobsk, Sovetskiy, Elektrougli, Tbilisskaya, Apatity, Bronnitsy, Krasnotur'insk, Toguchin, Artemovskiy, Il'skiy, Kirsanov, Uchkeken, Veshnyaki, Priozersk, Novovladykino, Luzhniki, Donskoy, Yablonovskiy, Nizhnyaya Tura, Derbent, Bogotol, Dmitrov, Novomichurinsk, Borovskiy, Aleysk, Valday, Severomorsk, Yasnyy, Mytishchi, Novoaleksandrovsk, Kamensk-Ural'skiy, Belaya Kalitva, Nakhabino, Metallostroy, Roslavl', Megion, Raduzhnyy, Beryozovsky, Boguchar, Buzuluk, Zima, Bogdanovich, Aksay, Gavrilov-Yam, Zapadnoye Degunino, Zavodoukovsk, Uglich, Lianozovo, Proletarsk, Pokachi, Vyshniy Volochek, Kaltan, Novokhovrino, Slobodskoy, Otradnaya, Khoroshevo-Mnevniki, Kulebaki, Kovdor, Chernyanka, Plavsk, Gusinoozyorsk, Shcherbinka, Nev'yansk, Kovylkino, Yessentukskaya, Sal'sk, Arsen'yev, Kozel'sk, Konakovo, Shilovo, Ust'-Dzheguta, Kondrovo, Kurganinsk, Vsevolozhsk, Unecha, Izberbash, Dagestanskiye Ogni, Davydkovo, Shelekhov, Venev, Uzlovaya, Uray, Novyye Cheremushki, Suzun, Tal'menka, Gudermes, Karabulak, Pochep, Shushary, Kotovo, Tosno, Petrodvorets, Izluchinsk, Nesterovskaya, Karabanovo, Kamyshlov, Altuf'yevskiy, Tuapse, Yalutorovsk, Novokuz'minki, Bataysk, Asbest, Blagoveshchensk, Kotovsk, Beslan, Bol'shaya Setun', Novoshakhtinsk, Neftekumsk, Yugorsk, Kuz'minki, Ivanovskoye, Belorechensk, Olenegorsk, Solikamsk, Avtovo, Kabanovo, Petushki, Lesozavodsk, Blagodarnyy, Pereslavl'-Zalesskiy, Kyzyl, Leonovo, Vyazniki, Krymsk, Gubakha, Slyudyanka, Kostomuksha, Novo-Peredelkino, Mar'ina Roshcha, Kizilyurt, Zhukovskiy, Afipskiy, Mednogorsk, Ishimbay, Pokhvistnevo, Vorkuta, Sofrino, Monchegorsk, Zarechnyy, Arzamas, Lesnoy, Chudovo, Kholmskiy, Primorsko-Akhtarsk, Morshansk, Kashin, Osinniki, Lomonosov, Zyuzino, Dankov, Andreyevskoye, Velikiy Ustyug, Sokol'niki, Naro-Fominsk, Dimitrovgrad, Yeniseysk, Baymak, Kedrovka, Borodino, Kogalym, Zverevo, Elektrogorsk, Yasnogorsk, Leninogorsk, Mar'ino, Yemanzhelinsk, Sovetsk, Anapa, Baltiysk, Novopavlovsk, Ostrov, Dal'negorsk, Dorogomilovo, Kalachinsk, Temryuk, Vasil'yevo, Neftekamsk, Buynaksk, Balashikha, Apsheronsk, Babushkin, Mtsensk, Zamoskvorech'ye, Yelets, Medvedovskaya, Zainsk, Asha, Noginsk, Mozdok, Kolomna, Krasnoarmeyskaya, Segezha, Inozemtsevo, Berezniki, Karachev, Divnoye, Presnenskiy, Podporozh'ye, Mostovskoy, Yessentuki, Lodeynoye Pole, Novyy Oskol, Tashtagol, Novouzensk, Lukhovitsy, Sokol, Severodvinsk, Uvarovo, Obninsk, Leninsk, Furmanov, Zavolzh'ye, Monino, Maloyaroslavets, Tavda, Nefteyugansk, Kuznetsk, Markova, Dudinka, Volgodonsk, Sovetskaya Gavan', Bryukhovetskaya, Pervoural'sk, Kingisepp, Pavlovsk, Beloretsk, Tikhvin, Suvorov, Yuzhno-Sakhalinsk, Vrangel', Fokino, Morozovsk, Zheleznovodsk, Novomoskovsk, Divnogorsk, Tuchkovo, Rayevskiy, Manturovo, Sayansk, Novozybkov, Iskitim, Uchaly, Kizel, Korolev, Novotroitsk, Ryazhsk, Vostryakovo, Lefortovo, Uzhur, Arzgir, Belidzhi, Trudovoye, Ostrogozhsk, Gornyak, Gatchina, Chertanovo Yuzhnoye, Bogorodsk, Krasnoarmeysk, Lyublino, Levoberezhnyy, Komendantsky aerodrom, Vyborg, Kholmsk, Kirzhach, Mikhaylovsk, Sokol, Tobol'sk, Usinsk, Kolpino, Mozhga, Yeysk, Nadym, Novogireyevo, Dolgoprudnyy, Chegem, Chusovoy, Amursk, Serov, Mendeleyevsk, Shushenskoye, Teykovo, Amin'yevo, Kizlyar, Lesosibirsk, Chunskiy, Zarinsk, Uryupinsk, Poronaysk, Kushchevskaya, Severskaya, Chaykovskiy, Pugachev, Zaraysk, Zagor'ye, Alagir, Novoanninskiy, Novoaltaysk, Sergiyev Posad, Sheksna, Aleksin, Severobaykal'sk, Nevel'sk, Beloozerskiy, Poykovskiy, Tyrnyauz, Ocher, Saraktash, Novocheboksarsk, Semenovskoye, Polyarnyy, Pashkovskiy, Kur'yanovo, Matveyevskoye, Surovikino, Sukhinichi, Cheremushki, Nikel', Polevskoy, Nikol'sk, Khot'kovo, Vel'sk, Abinsk, Mariinsk, Yagry, Nakhodka, Kropotkin, Ust'-Katav, Tatarsk, Vyksa, Petrogradka, Rossosh', Solntsevo, Tekstil'shchiki, Moskovskiy, Ramenki, Bodaybo, Petrovsk, Kosaya Gora, Cherkessk, Ust'-Labinsk, Safonovo, Partizansk, Zapolyarnyy, Isakogorka, Trubchevsk, Pyt-Yakh, Berezovka, Yegorlykskaya, Kamyzyak, Ezhva, Nerekhta, Kopeysk, Vichuga, Persianovka, Kavalerovo, Slavgorod, Sukhoy Log, Novovoronezh, Khadyzhensk, Pavlovsk, Millerovo, Novokubansk, Novocherkassk, Uva, Privolzhskiy, Nizhneudinsk, Glazov, Stupino, Kirovo-Chepetsk, Mezhdurechensk, Igra, Svetlyy, Stroitel', Troitskaya, Dubovka, Zelenodolsk, Ryazanskiy, Kaspiysk, Labinsk, Vanino, Nelidovo, Nazran', Goryachiy Klyuch, Uritsk, Gryazi, Karasuk, Kurovskoye, Pestovo, Svobody, Nezlobnaya, Sosnovoborsk, Gorelovo, Giaginskaya, Bibirevo, Krasnokamensk, Pechora, Businovo, Borzya, Luchegorsk, Cheremkhovo, Gryazovets, Sobinka, Ivanteyevka, Ozersk, Votkinsk, Myski, Rasskazovo, Pushchino, Vyazemskiy, Rossosh', Langepas, Aleksandrov, Sarov, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Kirovsk, Peterhof, Zelenogorsk, Gribanovskiy, Yasenevo, L'govskiy, Sosnogorsk, Alekseyevka, Khanty-Mansiysk, Kamen'-na-Obi, Zhukovka, Kochubeyevskoye, Neftegorsk, Tyoply Stan, Minusinsk, Bolotnoye, Chernushka, Kartaly, Kachkanar, Leningradskaya, Nyagan, Plast, Pavlovskiy Posad, Yaroslavskiy, Konstantinovsk, Khosta, Bogorodskoye, Severo-Zadonsk, Lermontov, Kinel', Anzhero-Sudzhensk, Enem, Georgiyevsk, Znamensk, Mineralnye Vody, Volkhov, Sovetsk, Novaya Derevnya, Udomlya, Vilyuchinsk, Khimki, Vostochnoe Degunino, Krasnogorsk, Buguruslan, Ust'-Ilimsk, Syzran', Belogorsk, Zhulebino, Gay, Lobnya, Dal'nerechensk, Sredneuralsk, Linevo, Kol'chugino, Novyye Kuz'minki, Yershov, Danilov, Gubkin, Dobryanka, Povorino, Akademgorodok, Inza, Yegor'yevsk, Kanevskaya, Zlatoust, Korkino, Zvenigorod, Akademicheskoe, Novaya Usman', Frolovo, Vagonoremont, Nytva, Miass, Pushkin, Artem, Seversk, Shakhun'ya, Nikol'skoye, Novodvinsk, Sibay, Promyshlennaya, Zelenokumsk, Yurga, Tsotsin-Yurt, Pyatigorsk, Slantsy, Kolomenskoye, Karpinsk, Kronshtadt, Otradnoye, Gus'-Khrustal'nyy, Petrovskaya, Gorodishche, Golitsyno, Leninskiye Gory, Kushva, Fili, Kokhma, Bavly, Kapotnya, Anna, Sosnovyy Bor, Klintsy, Zarechnyy, Gusev, Bagayevskaya, Rybatskoye, Talitsa, Svetlograd, Buturlinovka, Kiselevsk, Balezino, Akhtyrskiy, Skhodnya, Ardon, Novokuybyshevsk, Otradnoye, Kumertau, Satka, Semenov, Pikalevo, Starominskaya, Yelizavetinskaya, Yashkino, Aldan, Aleksandrovskoye, Berdsk, Abaza, Mayma, Ilanskiy, Tutayev, Gorodets, Pavlovo, Yelan', Ostankinskiy, Turinsk, Buinsk, Nar'yan-Mar, Pridonskoy, Vyselki, Ekazhevo, Slobodka, Onega, Kozeyevo, Ishim, Gol'yanovo, Rtishchevo, Talnakh, Nikolayevsk, Vyatskiye Polyany, Talitsa, Nikulino, Urus-Martan, Agidel', Lyskovo, Yanaul, Tynda, Kirovgrad, Terek, Baykal'sk, Kolpashevo, Ruzayevka, Pokrovskoye-Streshnevo, Usol'ye-Sibirskoye, Novosilikatnyy, Polysayevo, Krasnokamsk, Bol'shoy Kamen', Zheleznogorsk, Shimanovsk, Priyutovo, Avtury, Verkhnyaya Pyshma, Kupchino, Shchigry, Kalach-na-Donu, Yaransk, Barysh, Lyantor, Boksitogorsk, Admiralteisky, Gul'kevichi, Birsk, Yur'yev-Pol'skiy, Tikhoretsk, Nizhnyaya Salda, Troitsk, Adler, Abakan, Zheleznogorsk, Semikarakorsk, Medvezh'yegorsk, Gur'yevsk, Uchaly, Barabinsk, Atkarsk, Katav-Ivanovsk, Sayanogorsk, Parnas, Mikhaylovka, Kyshtym, Tayga, Nikolayevsk-on-Amure, Untolovo, Aramil, Engel's, Agryz, Shar'ya, Zarya, Lensk, Irbit, Rybnoye, Chernaya Rechka, Novaya Balakhna, Torzhok, Strogino, Chapayevsk, Kovrov, Kungur, Zarechnyy, Kamensk-Shakhtinskiy, Kanash, Ob', Al'met'yevsk, Setun', Neryungri, Luga, Dubna, Cherepanovo, Bor, Chebarkul', Shchelkovo, Krasnoye Selo, Omutninsk, Reutov, Baksan, Leninsk-Kuznetsky, Gukovo, Birobidzhan, Korenovsk, Yelizovo, Kurortnyy, Buy, Sviblovo, Biryulevo, Levoberezhnaya, Lazarevskoye, Vereshchagino, Kusa, Sol'-Iletsk, Livny, Reftinskiy, Krasnoznamensk, Kasimov, Kurchatov, Karabash, Zimovniki, Yelabuga, Shumikha, Tomilino, Semiluki, Sestroretsk, Nizhniy Lomov, Bezenchuk, Ipatovo, Chishmy, Yartsevo, Kirov, Annino, Gubkinskiy, Sorochinsk, Nagornyy, Klin, Otradnyy, Lakinsk, Ochakovo-Matveyevskoye, Rostov, Sysert', Mirny, Udachny, Magadan, Kalininsk, Galich, Voskresensk, Grazhdanka, Ordzhonikidzevskaya, Protvino, Staraya Derevnya, Vatutino, Lys'va, Nyandoma, Arsk, Lesnoy, Bobrov, Kantyshevo, Svetlanovskiy, Belovo, Metrogorodok, Kyakhta, Strunino, Kotel'nich, Rzhev, Nartkala, Noyabrsk, Kayyerkan, Likino-Dulevo, Kandalaksha, Rubtsovsk, Asino, Kukmor, Kurchaloy, Rublevo, Kashira, Alapayevsk, Verkhniy Ufaley, Dyat'kovo, Raychikhinsk, Liski, Gagarin, Krasnyy Sulin, Nikol'skoye, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Shebekino, Bogoroditsk, Bezhetsk, Kupino, Solnechnogorsk, Argun, Dyurtyuli, Shumerlya, Achkhoy-Martan, Privolzhsk, Alekseyevka, Orlovskiy, Nevel', Labytnangi, Chernogolovka, Bologoye, Oktyabr'skiy, Lebedyan', Sosnovka, Strezhevoy, Volzhsk, Beloyarskiy, Topki, Volgorechensk, Dagomys, Donetsk, Ivdel', Kireyevsk, Podol'sk, Zeya, Tuymazy, Kulunda, Timashevsk, Armavir, Obukhovo, Kubinka, Krasnogvardeyskoye, Kotel'niki, Nevinnomyssk, Ryl'sk, Kodinsk, Balabanovo, Zyablikovo, Skopin, Vorob'yovo, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Tayshet, Zernograd, Izobil'nyy, Aleksandrovsk, Razumnoye, Zherdevka, Zhirnovsk, Revda, Fryazevo, Bugul'ma, Gelendzhik, Finlyandskiy, Rostokino, Kuskovo, Sosnovaya Polyana, Budennovsk, Starodub, Mozhaysk, Novoural'sk, Krasnoufimsk, Mirnyy, Kharabali, Krestovskiy ostrov, Prokhladnyy, Vnukovo, Tulun, Ozerki, Suvorovskaya, Meleuz, Aprelevka, Severoural'sk, Yemva, Kochenevo, Kolomyagi, Kozhukhovo, Valuyki, Dedovsk, Karachayevsk, Tarko-Sale, Balashov, Annino, Shali, Sortavala, Borovichi, Okha, Roshal', Surkhakhi, Troitsk, Kinel'-Cherkassy, Chekhov, Kimovsk, Spassk-Dal'niy, Kansk, Goryachevodskiy, Michurinsk, Usman', Izmaylovo, Nerchinsk, Alatyr', Khasavyurt, Velikiye Luki, Taganskiy, Kalach, Polyarnyye Zori, Zelenchukskaya, Staraya Russa, Sasovo, Desnogorsk, Borisoglebsk, Chernogorsk, Domodedovo, Fryazino, Ussuriysk, Lyubertsy, Kstovo, Dachnoye, Staroshcherbinovskaya, Malakhovka, Navashino, Nurlat, Troparevo, Odintsovo, Kataysk, Kotlas, Koryazhma, Volokolamsk, Malgobek, Elektrostal', Serpukhov, Verkhnyaya Salda, Svobodnyy, Dugulubgey, Vyaz'ma, Zhigulevsk, Koz'modem'yansk, Kotlovka, Kimry, Sharypovo, Chistopol', Degtyarsk, Shadrinsk, Kirishi, Pushkino, Vorgashor, Azov, Snezhinsk, Shchekino, Kuybyshev, Yuzhnyy, Belaya Glina, Shuya, Bikin, Krasnoural'sk, Klimovsk, Sel'tso, Akhtubinsk, Novoul'yanovsk, Kislovodsk, Kastanayevo, Berezovskiy, Murom, Donskoye, Norilsk, Kamyshin, Sim, Lytkarino, Nizhnesortymskiy
Kúpiť Ostatné produkty v Russia