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La creatina è prodotta nel fegato e conservato nei muscoli significativi, che consiste di cuore e tessuti scheletrici. Quando all'interno delle cellule muscolari, creatina è fosforilata per formare creatina fosfato (CP), che, come substrato ad alta energia per l'adenosina trifosfato energia universale particella (ATP), aiuta nella contrazione delle miofibrille (fibre muscolari). Creatina fosfato è fatto uso di preservare alti livelli di ATP durante l'esercizio. Creatina fosfato ottimizza le prestazioni fisiche e riduce al minimo la stanchezza allenamento prendendo in ioni di idrogeno lanciati da muscoli nel tipo di acido lattico. Estrema allenamento anaerobico, come il sollevamento pesi e sprint, diminuisce ATP e aumenta notevolmente la necessità di creatina.

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Come funziona

Al fine di un muscolo per contratto, adenosina trifosfato (ATP) ha bisogno di rompere un gruppo fosfato, lasciando ADP (adenosina difosfato). L'unico problema con questo è che il nostro corpo non può utilizzare ADP per l'energia. La soluzione? ADP prende un fosfato dal negozio del vostro corpo di creatina fosfato (PCR) per formare più ATP. La supplementazione con creatina serve ad aumentare negozi di creatina e disponibilità PCr nel corpo, causando la formazione di ATP più veloce. Linea di fondo: più PCr hai, più lavoro si può ottenere prima di fatica imposta.

Preso in modo appropriato e regolarmente, la creatina può essere tra gli integratori più efficaci per aumentare la massa corporea magra e migliorare la composizione corporea, la forza, e ad alta intensità efficiency.1,2 Eppure idee sbagliate e disinformazione circa gli effetti collaterali di sicurezza e di potenzialità ancora canino questo supplemento. È sicuro? Ha innescare l'aumento di peso? E 'dannoso per i reni?

Se hai fame di risposte, si è in realtà interessato al posto giusto. Ecco un'un'occhiata a sei miti comuni circa la creatina, e la genuina verità dietro di loro.

dosi

Ci sono in realtà stati numerosi studi condotti per cercare e identificare quali il dosaggio della creatina darà atleti livelli di efficienza più elevati. Un sacco di studi di ricerca condotti su creatina utilizzata circa 20-30 grammi al giorno. Questi dosaggi sono stati effettivamente consumata in 4-5 dosaggi equivalenti al giorno per 5-7 giorni (fase di imballaggio).

Un sacco di atleti professionisti scelgono di utilizzare il tipo di polvere della sostanza, che può essere mescolato con i liquidi e sta rapidamente diretto nel flusso sanguigno. La creatina è meglio prendere in quando prese con carboidrati. Il momento migliore per prendere la creatina è direttamente dopo un allenamento - questo è quando i muscoli sono più reattivo a prendere in creatina dal sangue.

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Esattamente cosa cercare quando l'acquisto di creatina monoidrato integratori ed evitando le rip-off?

Tenere lontano da prova gratuita Offerte prestare molta attenzione a questo ed evitare di essere truffati dai processi totalmente gratuito presunti. Questi siti si ingannano nel verificare la loro voce con una bottiglia completamente gratuito però esattamente quello che non si vede è il pericolo si nasconde nella piccola stampa che dice che saranno fatturazione vostra carta di credito per più oggetti istantaneamente ogni mese. Poi ti rendono molto difficile per voi per cancellare la tua iscrizione auto-nave. Prevenire questi imbrogli ordinando da un commerciante online di fiducia che non dispone di un programma di nave del veicolo o le spese di qualsiasi tipo di spese correnti.

Accertarsi che usano una garanzia non l'azienda back up la qualità del loro prodotto. Sono abbastanza sicuri nel loro articolo che siete pronti a utilizzare un Cash back Assurance? In caso contrario, non comprare da loro. Qualsiasi fornitore di fiducia deve permettere di restituire l'articolo se non siete del tutto soddisfatti.

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