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La creatina es una sustancia nitrogenada que actúa como un tanque de alta energía para la regeneración rápida de ATP. Aproximadamente el 95% de la creatina se encuentra en el músculo esquelético, la mayoría como fosfocreatina. La creatina se puede obtener a través del uso de la dieta o forma a partir de L-arginina, glicina y L-metionina en una reacción de múltiples etapas que tiene lugar en los riñones y el hígado. La creatina se transfiere a continuación a tejido muscular. La suplementación con creatina se utiliza para la mejora de la eficiencia de los deportes, principalmente por el aumento de la masa muscular.

Bodyfuel ™ creatina en polvo de BauerNutrition es suplemento de alta calidad que le permite tener entrenamientos más intensos durante más tiempo, proporcionando a sus músculos con la energía que tienen que seguir adelante. La creatina es un ácido orgánico que ya se descubrió en el cuerpo que proporciona energía a las células musculares para ráfagas cortas de energía. Así que por la creatina complementar esto proporcionará más energía a los músculos ya su vez hacer que se recuperen más rápido.

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Cómo tomar creatina monohidrato

Como se ha señalado más arriba todo el objetivo de la suplementación con creatina es llenar los músculos con creatina tiendas. Esto puede ser lograr en varias diferentes maneras sin embargo, parece que un protocolo de carga inicial seguida de dosis sostenida es la forma ideal para llegar rápidamente y preservar los niveles de saturación. Tal protocolo se vería como la siguiente: consumir roughly.3 g / kg / día durante entre 5 y 7 días (aproximadamente 20 gramos al día en incrementos de 5 gramos) y 3-5 g / día después de la primera 5-7 días period2,3.

En cuanto al momento de la creatina, ha habido recientes conocimientos sobre cómo la frecuencia de sus suplementos como resultado de su eficacia. Mientras que la creatina a menudo se ha comercializado como un suplemento pre-entrenamiento de la ciencia no apoya este concepto. Antes de sumergirnos en los estudios sobre esto, piense de nuevo a todo el concepto de la suplementación con creatina. Funciona mediante la bioacumulación, por lo que es muy probable que no va a aumentar tiendas musculares adecuados para generar un beneficio de capacitación de una pequeña dosis antes del entrenamiento.

Seguir un protocolo de llenado a continuación, mantener los niveles de creatina por el consumo de 3-5 gramos al día. El tiempo no es en realidad un elemento de maquillaje es todo o nada, con la suplementación con creatina.

A título de papel actual, "los resultados de Pre Versus post ejercicio suplementos de monohidrato de creatina sobre la estructura del cuerpo y la fuerza" examinó la forma en la sincronización de los suplementos de creatina impactó su efficacy7. En este estudio 19 sujetos se designaron aleatoriamente a un pre o suplementos de creatina poste grupo consumió 5 g de creatina ya sea antes o después de su entrenamiento de resistencia.

Cuando se mira a través de los datos en el documento, que se asemeja a todos los sujetos en el grupo post mostró mejoras, que no era el caso en el grupo previo, recomendando tomar creatina post-entrenamiento que podría ser una idea mucho mejor que tomarlo pre-entrenamiento. Sin embargo, las diferencias eran pequeños y que realmente es la acumulación de la creatina los asuntos, no mucho el tiempo.

Para resumir la dosificación y el calendario de creatina: seguir un protocolo de embalaje y luego preservar sus niveles de creatina por el consumo de 3-5 gramos cada día. El tiempo no es realmente un factor de maquillaje es todo o nada, con los suplementos de creatina.

¿Hay un sitio que el suministro de monohidrato de creatina en polvo para el Sahara Occidental?

BauerNutrition sin duda entregar su tema en todo el mundo, que consiste en el Sahara Occidental. Los clientes sólo tienen que elegir su país de residencia al completar sus datos en el formulario de pedido. Pero también ellos muestran una dirección regresa para clientes globales y los del Sahara Occidental en su página web rendimientos, lo que sugiere que deben enviar al Sahara Occidental con bastante frecuencia si sienten que el debería revelar una dirección diferente para el Sahara Occidental. Dan una descripción de la cantidad de los gastos de envío asociados con la entrega en el extranjero, por lo que los clientes deben estar preocupación de los precios ocultos añadidos. Monohidrato de creatina en polvo es simplemente disponible en línea desde el sitio web oficial de BauerNutrition y barcos en todo el mundo, con una garantía de devolución del dinero de 30 días.

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