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La creatina se sintetiza en el hígado y se almacena en los músculos significativos, incluyendo el corazón y los tejidos esqueléticos. Tan pronto como en el interior de las células musculares, la creatina se fosforila para formar el fosfato de creatina (CP), que, como un sustrato de alta energía para el trifosfato de adenosina partícula energía universal (ATP), ayuda en la contracción de las miofibrillas (fibras musculares). El fosfato de creatina se hace uso de para mantener mayores niveles de ATP durante el entrenamiento. Fosfato de creatina hace que la mayor parte de la eficiencia física y reduce al mínimo la fatiga del entrenamiento mediante la absorción de los iones de hidrógeno lanzadas por los músculos en el tipo de ácido láctico. ejercicio anaeróbico intenso, tal como el levantamiento de pesas y de velocidad, agota ATP y aumenta en gran medida la demanda de la creatina.

Bodyfuel ™ Creatine Powder de BauerNutrition proporciona una dosis científicamente demostrado de monohidrato de creatina, el más mirado en forma de creatina ofrecido. Proporciona el tamaño muscular, la fuerza y la eficiencia que se espera de un elemento de creatina, sin incluyó componentes, materiales de relleno o aditivos. Es perfecto suplemento de creatina monohidrato para cualquier persona tratando de encontrar una alta calidad, ultra-eficaz y creatina fórmula clínicamente probado.

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Las mejores maneras de tomar creatina monohidrato

Como se mencionó anteriormente todo el objetivo de la suplementación con creatina es para saturar los músculos con creatina tiendas. Esto se puede lograr en un número de diversos métodos, pero parece ser que un procedimiento de carga preliminar seguido de dosificaciones continuas es la forma óptima para alcanzar rápidamente y mantener los niveles de saturación. Tal protocolo se parecería a lo siguiente: el consumo de approximately.3 g / kg / día durante entre 5 y 7 días (aproximadamente 20 gramos al día en incrementos de 5 gramos) y 3-5 g / día después de la primera Period2 5-7 días , 3.

En cuanto al momento de la creatina, ha habido en realidad ideas actuales sobre cómo el horario de sus suplementos afecta su eficacia. Mientras que la creatina normalmente se han comercializado como un suplemento pre-entrenamiento de la ciencia no apoya esta idea. Antes de profundizar en los estudios sobre esto, piense de nuevo a todo el concepto de la suplementación con creatina. Funciona mediante la bioacumulación, por lo que es muy probable que no va a aumentar tiendas musculares suficientes para generar un beneficio de capacitación de una pequeña dosis antes del entrenamiento.

Sigue un protocolo de carga y luego preservar sus niveles de creatina por el consumo de 3-5 gramos cada día. El tiempo no es en realidad un aspecto maquillaje es todo o nada, con la suplementación con creatina.

A título de papel actual, "Los efectos de la suplementación pre Versus post entrenamiento de monohidrato de creatina en la composición corporal y la fuerza" tomó un vistazo a cómo la sincronización de los suplementos de creatina impactó su efficacy7. En este estudio 19 sujetos fueron designados arbitrariamente ya sea a un pre o grupo suplementos poste creatina tomada en 5 g de creatina ya sea antes o después de su entrenamiento de resistencia.

Cuando se echa un vistazo a la información contenida en el documento, que se asemeja a todos los temas en el grupo post mostró mejoras, que no era el caso en el grupo previo, lo que sugiere tomar creatina post-entrenamiento puede ser un concepto mejor que tomarlo pre-entrenamiento. Sin embargo, las diferencias eran pequeños y lo que realmente es la acumulación de la creatina, las cuestiones no es tanto el tiempo.

Para resumir la dosificación y el calendario de creatina: seguir un protocolo de llenado y luego mantener sus niveles de creatina por el consumo de 3-5 gramos al día. El tiempo no es realmente un elemento de maquillaje es todo o nada, con la suplementación con creatina.

El mejor método para comprar un monohidrato de creatina en polvo

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