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Kreatin ist eine stickstoffhaltige Substanz, die für das schnelle Nachwachsen von ATP als Hochenergietank wirkt. Etwa 95% des Kreatin in der Skelettmuskulatur, meist als Phosphokreatin gefunden. Kreatin kann durch diätetische Verwendung oder gebildet aus L-Arginin, Glycin und L-Methionin in einer mehrstufigen Reaktion erhalten werden, die in den Nieren und in der Leber stattfindet. Kreatin wird dann zum Muskelgewebe übertragen. Kreatin-Supplementierung ist für die Verbesserung der Sporteffizienz, vor allem durch Erhöhung der Muskelmasse verwendet.

BodyFuel ™ Creatine Powder von BauerNutrition ist eine hohe Qualität zu ergänzen , dass Sie mehr intensives Training für längere können durch Ihre Muskeln mit der Energie vorausgesetzt , sie haben zu gehen zu halten. Kreatin ist eine organische Säure , die bereits im Körper gefunden wird , die Energie zu den Muskelzellen für kurze Bursts von Energie zur Verfügung stellt. So durch Ergänzung Kreatin wird dies mehr Energie , um Ihre Muskeln liefern und wiederum machen sie schneller erholen.

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Wie ist Creatin Monohydrat

Wie oben das gesamte Ziel der Kreatin-Supplementierung wies darauf hin, ist zu den Muskeln speichert mit Kreatin zu füllen. Dies kann auf mehr verschiedenen Weisen zu bewerkstelligen sein, aber es scheint, dass ein anfängliches Ladeprotokoll durch anhaltende Dosierungen gefolgt ist der ideale Weg, um schnell zu erreichen und Sättigungswerte zu erhalten. Ein solches Protokoll würde wie folgt aussehen: raubend roughly.3 g / kg / Tag für zwischen 5 und 7 Tagen (etwa 20 Gramm pro Tag in 5-Gramm-Schritten) und 3-5 g / Tag nach der ersten 5-7 Tage period2,3.

Wie für das Timing von Kreatin, gibt es die letzten Erkenntnisse darüber, wie das Timing Ihrer Ergänzungen führt seine Wirksamkeit. Während Kreatin häufig als Pre-Workout Supplement vermarktet wurde, hat die Wissenschaft dieses Konzept nicht unterstützen. Vor wir in den Studien zu diesem Thema tauchen, denken Sie zurück an das gesamte Konzept der Nahrungsergänzung mit Kreatin. Es funktioniert durch die Bioakkumulation, so eine kleine Dosis vor dem Training ist sehr wahrscheinlich nicht gehen, um Muskel Geschäfte ausreichend, um eine Ausbildung Nutzen zu generieren zu erhöhen.

Folgen Sie eine Füllung Protokoll dann halten Sie Ihre Kreatinspiegel von 3-5 Gramm täglich verbrauchen. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Element mit Kreatin-Supplementierung.

Ein aktuelles Papier Titel: „Die Ergebnisse der Pre Versus nach dem Training Supplemente von Kreatin-Monohydrat auf Körperstruktur und Stärke“ untersucht, wie Timing von Kreatin seine efficacy7 beeinflusste. In dieser Studie wurden 19 Probanden entweder ein Pre- oder Post-Kreatin-Gruppe verbraucht 5 g Kreatin entweder vor oder nach ihrem Krafttraining zufällig bezeichnet.

Wenn Sie die Daten in dem Papier durchschauen, ähnelt es jedes Thema in der Post-Gruppe Verbesserungen zeigte, was nicht der Fall in der Pre-Gruppe war, empfiehlt Kreatin nach dem Training nehmen könnte eine viel bessere Idee, als es Training Pre-Einnahme. Dennoch waren die Unterschiede wenig und es ist wirklich die Akkumulation des Kreatin der Angelegenheiten, nicht allzu viel das Timing.

Um die Dosierung und das Timing von Kreatin zusammenzufassen: einem Pack Protokoll folgen und dann Kreatinspiegel erhalten durch den Verzehr von 3-5 Gramm pro Tag. Das Timing ist nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Faktor mit Kreatin.

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