Creatinmonohydrat ist unter den beliebtesten Beilagen genutzt von Individuen, die auf schlanke bauen Muskelmasse, maximale Effizienz und Stärke zu erhöhen. Laut Umfragedaten berichtet über 40 % der National Collegiate Athletic Association (NCAA) Athleten, dass sie Kreatin verwendet haben.
Supplementierung von Kreatin hat sich gezeigt, um Kraft, Stärke und Größe zu erhöhen. Außerdem trägt zur Entwicklung der Muskulatur durch anregende Proteinsynthese fördern und dient als Puffer für die Milchsäure, die hilft, um den Beginn der Müdigkeit zu verschieben. Vegetarier und andere Menschen mit geringeren Mengen des natürlichen Kreatin im Körper können einen größeren Unterschied sehen indem man hochwertige BodyFuel™ Creatin Pulver aus BauerNutrition.
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Wie bereits oben erwähnt ist das gesamte Ziel von Kreatin Ergänzungen Muskeln Geschäfte mit Kreatin zu füllen. Dies kann sein erzielen in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten aber es scheint, dass eine initiale Laden Protokoll gefolgt von nachhaltigen Dosen ist der optimale Weg, um schnell zu erreichen und zu bewahren Sättigungsgrad. Ein solches Protokoll würde wie folgt aussehen: Einnahme von approximately.3 g/kg/Tag für zwischen 5 und 7 Tagen (etwa 20 Gramm pro Tag in 5 Gramm-Schritten) und nach den ersten 5-7 Tage-period2, 3 3 – 5 g/Tag.
Wenn es darum geht, das Timing von Kreatin, gab es den letzten Einblicke, wie der Zeitplan für Ihre Ergänzung ergibt sich seine Wirksamkeit. Während Kreatin häufig als ein pre-Workout Supplement in Verkehr gebracht wurde unterstützt die Wissenschaft nicht diese Idee. Vor dem Tauchen wir in die Studien zu diesem, spiegeln die ganze Idee von Kreatin ergänzt. Es funktioniert durch die Bioakkumulation, so dass eine kleine Dosis vor dem Training nicht gonna Muskel Geschäfte ausreicht, um einen Trainingsnutzen generieren erhöhen dürfte.
Folgen Sie eine Verpackung Protokoll dann erhalten Sie Kreatin zu tanken zu, indem man in 3-5 Gramm pro Tag. Timing ist nicht wirklich ein Make It or Break It Aspekt mit Kreatin-Supplementierung.
Eine aktuelle Arbeitstitel "Die Effekte der Pre Versus Post Übung Supplementierung von Kreatin Monohydrat auf Zusammensetzung und Körperkraft" warf einen Blick auf wie Timing von Kreatin ergänzt seine efficacy7 beeinflusst. In dieser Studie wurden 19 Themen willkürlich eine Pre oder Post Kreatin-Supplementierung Gruppe verbraucht 5 g Creatin vor oder nach ihrem Krafttraining bezeichnet.
Wenn Sie die Daten in das Papier auschecken, ähnelt er jedes Thema in der Post-Gruppe zeigte Verbesserungen, das war nicht der Fall in der Pre-Gruppe, Einnahme von Kreatin nach dem Training wäre eine viel bessere Idee als Einnahme vor dem Training zu empfehlen. Aber die Unterschiede waren klein und es ist wirklich der Aufbau des Kreatins Angelegenheiten, nicht so sehr das Timing.
Die Dosierung und das Timing des Kreatins zusammenfassen: eine Füllung Protokoll folgen dann halten Kreatin zu tanken an 3 bis 5 Gramm pro Tag. Timing ist nicht wirklich ein Make It or Break It-Element mit Kreatin-Supplementierung.
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