Kreatín monohydrát je medzi najobľúbenejšie doplnky využité jednotlivci snažia vybudovať chudého svalovej hmoty, maximalizovať efektivitu a zvýšenie pevnosti. Podľa údajov z prieskumu viac ako 40% národných kolegiálne Athletic Association (NCAA) športovci uviedlo, že použili, Kreatin.
Suplementácia kreatínu preukázateľne zvyšujú výkon, silu a veľkosť. Tiež pomáha podporovať vývoj svalov stimuluje syntézu bielkovín a slúži ako nárazník pre kyselinu mliečnu, ktorá pomáha odložiť Štart únava. Vegetariáni a ďalších ľudí s menším množstvom prírodných kreatínu v ich tele môže vidieť viac rozdiel tým, že vysoko kvalitné BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition.
Ak máte recept, môžete si kúpiť kreatín monohydrát v prášku na predaj v takmer každej lekárni v Rusku. V niektorých krajinách, kde nie je kontrolovaný, môže s vami legálne cez spoluručenie bez lekárskeho predpisu. Mnoho ľudí radšej kúpiť kreatín monohydrát v prášku online skôr ako od pouličných predavačov. Pred tým, aby si vziať čas na čítanie niektorých hodnoteniach. Týmto spôsobom môžete urobiť určité, že dostanete kvalitný produkt za rozumnú mieru.
Ako bolo uvedené vyššie celý cieľom kreatín doplnky je naplniť svaly obchody s Kreatín. To môže dosiahnuť v mnohých rôznymi spôsobmi, ale protokol začiatočná trvalé nasledovaných je optimálny spôsob, ako rýchlo dosiahnuť a zachovať úroveň sýtosti zrejme. Tento protokol bude vyzerať takto: zažívanie approximately.3 g/kg/deň pre medzi 5 až 7 dní (zhruba 20 gramov denne v krokoch po 5 g) a 3-5 g denne po prvých 5-7 dňové period2, 3.
Pokiaľ ide o načasovanie kreatín, došlo k nedávny vhľad do ako načasovanie vášho suplementácia výsledky jeho účinnosť. Kým kreatín často sa predáva ako doplnok pre-tréningu veda nepodporuje túto myšlienku. Pred ponoríme do štúdií, odrážať celá myšlienka kreatín doplnky. Funguje tak, že bioakumulácie, tak jednu malú dávku pred tréning je pravdepodobne chystá zvýšenie svalovej obchody dostatočné na generovanie prínos odbornej prípravy.
Nasledovať balenie protokol a potom udržiavať hladinu kreatín užívať 3-5 g denne. Načasovanie nie je vlastne make-it-or-break it aspekt s creatine supplementation.
Aktuálneho titulu knihe, "účinky z vopred Versus Post cvičenie suplementácia kreatínu monohydrát na telo zloženie a Strength" sa pozrieť ako načasovanie kreatín doplnky ovplyvnila jeho efficacy7. V tejto štúdii 19 tém boli svojvoľne určené pre alebo post kreatín suplementácia skupiny spotrebuje 5 g kreatín, buď pred alebo po ich silového tréningu.
Keď vezmete k sebe údaje v knihe, sa podobá každú tému post skupiny ukázala zlepšenie, ktorý nebol prípad v skupine vopred odporučil užívať kreatín post-cvičenie môže byť oveľa lepší nápad ako pri pre-tréningu. Však rozdiely boli malí a naozaj je nahromadenie kreatín veciach, nie toľko načasovanie.
Dávkovanie a načasovanie kreatín možno konštatovať: sledovať plnenie protokol a potom udržať hladiny Kreatin v 3-5 gramov denne. Načasovanie nie je naozaj make-it-or-break it prvok s creatine supplementation.
Kreatín monohydrát v prášku sa zdá byť preferovaný v Rusku, Avšak tam nezdá byť kolekcia internetové stránky alebo webové stránky ľahko dostupné pre Rusko zvlášť. Ďalšiu položku, ktorá sa zdá byť efektívne presne rovnaký produkt, hoci toto je neoficiálny. The BodyFuel™ kreatín prášok z BauerNutrition sa zdá byť veľmi najlepší spôsob, ako kúpiť túto položku v Rusku, ako oni loďou po celom svete, a tiež umožňuje lepšiu možnosť o zákazníka ako ak zakúpené od 3. strana predávajúci.
Komsomolsk-on-Amur Kemerovo Kurgan Arkhangel'sk Taganrog Chita Vladimir Vasyl'evsky Ostrov Rostov-na-Donu Belgorod Moscow Tver Tula Makhachkala Krasnoyarsk Krasnodar Barnaul Vologda Centralniy Chelyabinsk Tyumen Murmansk Naberezhnyye Chelny Vladivostok Saint Petersburg Tol'yatti Nizhniy Novgorod Irkutsk Krasnogvargeisky Severnyy Khabarovsk Nizhniy Tagil Cheboksary Sterlitamak Vladikavkaz Dzerzhinsk Magnitogorsk Biysk Kostroma Nizhnekamsk Kalininskiy Shakhty Surgut Kursk Saransk Tambov Vykhino-Zhulebino Staryy Oskol Orel Volzhskiy Ulan-Ude Balakovo Ivanovo Blagoveshchensk Bryansk Perm Volgograd Yaroslavl Yekaterinburg Pskov Yoshkar-Ola Ryazan' Velikiy Novgorod Kirov Ufa Omsk Rybinsk Orenburg Cherepovets Groznyy Astrakhan' Nal'chik Voronezh Kaluga Kaliningrad Samara Khabarovsk Vtoroy Novorossiysk Angarsk Yakutsk Syktyvkar Kazan Penza Stavropol' Smolensk Tomsk Saratov Zelenograd Nizhnevartovsk Sochi Novosibirsk Orsk Novokuznetsk Ulyanovsk Bratsk Petrozavodsk Izhevsk Lipetsk Prokop'yevsk Teykovo, Znamensk, Zelenogorsk, Dudinka, Kommunar, Kirishi, Kyzyl, Bogorodsk, Salekhard, Gol'yanovo, Staroshcherbinovskaya, Ozerki, Semikarakorsk, Khadyzhensk, Krasnoufimsk, Belaya Kalitva, Bugul'ma, Novokuz'minki, Turinsk, Izobil'nyy, Pikalevo, Nevel', Asino, Gusev, Dal'negorsk, Vyazniki, Bodaybo, Belev, Temryuk, Berezovskiy, Primorsko-Akhtarsk, Dal'nerechensk, Surkhakhi, Aldan, Nevinnomyssk, Lazarevskoye, Yasnogorsk, Norilsk, Komendantsky aerodrom, Kandalaksha, Bogorodskoye, Mezhdurechensk, Yefremov, Krasnoznamensk, Metrogorodok, Abaza, Nakhabino, Kotovo, Kuznetsk, Vyksa, Svobodnyy, Shatura, Kislovodsk, Tal'menka, Buynaksk, Semenovskoye, Noyabrsk, Ust'-Ilimsk, Udachny, Korsakov, Nesterovskaya, Chernyakhovsk, Solikamsk, Shali, Baykal'sk, Monchegorsk, Abinsk, Uchaly, Strunino, Serpukhov, Shumikha, Olenegorsk, Engel's, Torzhok, Ordzhonikidzevskaya, Izberbash, Nikolayevsk-on-Amure, Mariinsk, Kalach-na-Donu, Volzhsk, Vorkuta, Setun', Staryy Malgobek, Revda, Yelabuga, Nikolayevsk, Gatchina, Raduzhnyy, Boguchar, Ipatovo, Arzgir, Kozeyevo, Taganskiy, Krasnovishersk, Lesnoy, Dolgoprudnyy, Svetlanovskiy, Solnechnogorsk, Muravlenko, Rybatskoye, Satka, Megion, Gul'kevichi, Podol'sk, Novoanninskiy, Isakogorka, Kochubeyevskoye, Buguruslan, Sarov, Slavgorod, Melenki, Uchaly, Chebarkul', Baksan, Lesosibirsk, Aramil, Svetlograd, Kurganinsk, Mendeleyevsk, Tuymazy, Gelendzhik, Amursk, Vereshchagino, Polevskoy, Admiralteisky, Tashtagol, Vidnoye, Mineralnye Vody, Shchukino, Voskresensk, Morozovsk, Andreyevskoye, Beloozerskiy, Zheleznogorsk-Ilimskiy, Livny, Luchegorsk, Bol'shoy Kamen', Apatity, Zverevo, Ekazhevo, Avtovo, Sovetskiy, Buy, L'govskiy, Zheleznogorsk, Gorno-Altaysk, Chertanovo Yuzhnoye, Vyshniy Volochek, Kanash, Rayevskiy, Kataysk, Vorob'yovo, Karabash, Achinsk, Lermontov, Kamen'-na-Obi, Udomlya, Otradnoye, Karabanovo, Elektrogorsk, Kupchino, Kurchatov, Kurchaloy, Blagodarnyy, Kedrovka, Azov, Ivanovskoye, Lesozavodsk, Vorgashor, Vol'sk, Tekstil'shchiki, Otradnoye, Ishimbay, Novotitarovskaya, Shushenskoye, Timashevsk, Aleksandrovskoye, Troitsk, Agidel', Gus'-Khrustal'nyy, Gavrilov-Yam, Ochakovo-Matveyevskoye, Chekhov, Pashkovskiy, Vsevolozhsk, Miass, Nizhniy Lomov, Magadan, Sosnovka, Ust'-Kut, Tayshet, Sertolovo, Mozhaysk, Kuskovo, Rubtsovsk, Yubileyny, Il'skiy, Monino, Morshansk, Mikhaylovsk, Chistopol', Zheleznogorsk, Venev, Mar'ina Roshcha, Igra, Mozdok, Nurlat, Vyborg, Nazran', Talitsa, Kalininsk, Pushkino, Uchkeken, Kastanayevo, Pushkin, Luga, Verkhniy Ufaley, Trubchevsk, Sukhoy Log, Reftinskiy, Plast, Sayanogorsk, Leninsk-Kuznetsky, Alekseyevka, Roshal', Kirovo-Chepetsk, Pochep, Kurtamysh, Abdulino, Skopin, Odintsovo, Kozel'sk, Novomoskovsk, Berezovka, Maykop, Kholmskiy, Kubinka, Beloretsk, Aleksandrovsk, Buzuluk, Verkhnyaya Salda, Balabanovo, Klintsy, Kotel'niki, Dubna, Tsaritsyno, Krasnogvardeyskoye, Shebekino, Kharabali, Sokol, Kotlovka, Petrovskaya, Goryachevodskiy, Dyurtyuli, Kyshtym, Ozery, Gornyak, Istra, Klimovsk, Osa, Svetogorsk, Lesnoy, Zagor'ye, Frolovo, Shumerlya, Sokol, Kondopoga, Pugachev, Trudovoye, Kirovsk, Tsimlyansk, Krasnoobsk, Yelizavetinskaya, Kanevskaya, Glazov, Zapadnoye Degunino, Akademicheskoe, Kasimov, Agryz, Borisoglebsk, Sibay, Kirov, Vostryakovo, Bogoroditsk, Bologoye, Sovetsk, Sovetskaya Gavan', Novokubansk, Elektrostal', Chernogolovka, Balashov, Elektrougli, Rzhev, Terek, Gay, Mayma, Apsheronsk, Akhtubinsk, Vyatskiye Polyany, Sim, Kasli, Aykhal, Zlatoust, Iskitim, Troparevo, Maloyaroslavets, Katav-Ivanovsk, Dorogomilovo, Zamoskvorech'ye, Kashira, Volokolamsk, Ezhva, Troitskaya, Privolzhsk, Yugorsk, Kumertau, Nikel', Khimki, Osinniki, Kopeysk, Gur'yevsk, Donetsk, Trekhgornyy, Novopokrovskaya, Vnukovo, Slobodka, Balezino, Donskoy, Millerovo, Nartkala, Pushchino, Talitsa, Fryazino, Chernyanka, Kiselevsk, Gorodishche, Zarechnyy, Vyselki, Ostashkov, Nar'yan-Mar, Mytishchi, Sal'sk, Vostochnoe Degunino, Bataysk, Nizhnesortymskiy, Novaya Usman', Uray, Raduzhny, Protvino, Priozersk, Severodvinsk, Bezenchuk, Dugulubgey, Zhukovskiy, Staraya Derevnya, Tavda, Zainsk, Al'met'yevsk, Buinsk, Degtyarsk, Yuzhno-Sakhalinsk, Kantyshevo, Peterhof, Votkinsk, Pavlovskiy Posad, Vostryakovo, Alatyr', Dmitrov, Atkarsk, Semiluki, Sofrino, Lodeynoye Pole, Leninogorsk, Urus-Martan, Krasnotur'insk, Yablonovskiy, Slantsy, Kirsanov, Gribanovskiy, Bol'shaya Setun', Kokhma, Petushki, Nevel'sk, Yagry, Yaransk, Nagornyy, Labytnangi, Saraktash, Orekhovo-Borisovo, Yershov, Kireyevsk, Kirzhach, Mednogorsk, Valuyki, Kamyshlov, Beslan, Ostrogozhsk, Polyarnyy, Novozybkov, Krasnoarmeysk, Novoshakhtinsk, Chernaya Rechka, Tosno, Sosnovoborsk, Orekhovo-Zuyevo, Zhulebino, Partizansk, Sheksna, Pokachi, Plavsk, Gubkin, Nazarovo, Yashkino, Inozemtsevo, Inza, Aleksandrov, Lianozovo, Safonovo, Tara, Shadrinsk, Lytkarino, Noginsk, Yessentuki, Navashino, Proletarsk, Bavly, Novocherkassk, Tulun, Omutninsk, Amin'yevo, Grazhdanka, Novogireyevo, Tsotsin-Yurt, Mostovskoy, Uzhur, Chudovo, Prokhladnyy, Strogino, Sol'-Iletsk, Bobrov, Kovdor, Karasuk, Nikol'skoye, Ardon, Rossosh', Nerekhta, Ivanteyevka, Yelan', Perovo, Anapa, Kamensk-Ural'skiy, Velikiy Ustyug, Mirnyy, Arzamas, Dyat'kovo, Lyskovo, Yegor'yevsk, Medvedovskaya, Kirovsk, Ostankinskiy, Nezlobnaya, Chaykovskiy, Novyy Urengoy, Kstovo, Shchekino, Sasovo, Biryulevo Zapadnoye, Shelekhov, Zheleznovodsk, Kur'yanovo, Annino, Krasnokamsk, Vichuga, Donskoye, Persianovka, Pavlovsk, Kizel, Zima, Tarko-Sale, Bogotol, Barabinsk, Sharypovo, Belogorsk, Desnogorsk, Dzerzhinskiy, Khanty-Mansiysk, Shar'ya, Krasnyy Sulin, Leningradskaya, Starominskaya, Berdsk, Minusinsk, Rtishchevo, Tbilisskaya, Topki, Kronshtadt, Chishmy, Syzran', Biryulevo, Kulebaki, Asbest, Cheremushki, Zarechnyy, Chernogorsk, Nizhneudinsk, Semenov, Kaltan, Abakan, Brateyevo, Anna, Zvenigorod, Sosnogorsk, Zaraysk, Menzelinsk, Gorodets, Korolev, Medvezh'yegorsk, Kurortnyy, Bor, Kyakhta, Zhukovka, Sergach, Vnukovo, Asha, Staraya Russa, Yegorlykskaya, Usinsk, Stupino, Novoaleksandrovsk, Furmanov, Dagestanskiye Ogni, Slobodskoy, Zapolyarnyy, Belaya Glina, Koryazhma, Uglich, Petrovsk, Zhigulevsk, Arsk, Markova, Davlekanovo, Zyuzino, Konakovo, Gusinoozyorsk, Kolomenskoye, Liski, Levoberezhnaya, Lukhovitsy, Tyrnyauz, Severomorsk, Suvorovskaya, Serov, Starodub, Vel'sk, Yeysk, Kuvandyk, Talnakh, Dinskaya, Volgodonsk, Nizhnyaya Salda, Moskovskiy, Presnenskiy, Lefortovo, Lakinsk, Kotel'nikovo, Malakhovka, Sorochinsk, Kushchevskaya, Chapayevsk, Yuzhnoural'sk, Karabulak, Kropotkin, Zernograd, Razumnoye, Novopavlovsk, Neftekumsk, Krasnoural'sk, Novyye Kuz'minki, Pechora, Novouzensk, Yartsevo, Raychikhinsk, Barysh, Vatutino, Fokino, Novaya Balakhna, Kotlas, Metallostroy, Parnas, Kudymkar, Pridonskoy, Orlovskiy, Kolomyagi, Armavir, Sysert', Balashikha, Vikhorevka, Kansk, Altuf'yevskiy, Podporozh'ye, Seversk, Krasnoye Selo, Kalachinsk, Kurovskoye, Likino-Dulevo, Novoural'sk, Leninskiye Gory, Shakhun'ya, Akademgorodok, Novomichurinsk, Yanaul, Tomilino, Strezhevoy, Mtsensk, Zarya, Cherepanovo, Bibirevo, Untolovo, Tuapse, Lys'va, Kosaya Gora, Krymsk, Chusovoy, Tayga, Tyoply Stan, Slavyansk-na-Kubani, Gryazi, Privolzhskiy, Staraya Kupavna, Belidzhi, Kovrov, Stroitel', Nelidovo, Segezha, Ukhta, Otradnyy, Kulunda, Ruzayevka, Shuya, Obukhovo, Severoural'sk, Suzun, Matveyevskoye, Achkhoy-Martan, Nyandoma, Volkhov, Avtury, Serdobsk, Kabanovo, Ryazhsk, Zimovniki, Sel'tso, Gukovo, Rublevo, Krestovskiy ostrov, Kamensk-Shakhtinskiy, Vrangel', Troitsk, Kochenevo, Zavodoukovsk, Novokuybyshevsk, Fili, Usman', Ozersk, Zhirnovsk, Yelizovo, Gorelovo, Ivdel', Rostov, Vilyuchinsk, Novyy Oskol, Giaginskaya, Suvorov, Budennovsk, Dubovka, Divnogorsk, Yaroslavskiy, Spassk-Dal'niy, Yarovoye, Buturlinovka, Uryupinsk, Aksay, Mikhaylovka, Galich, Yessentukskaya, Uritsk, Vagonoremont, Petrodvorets, Zavolzh'ye, Khot'kovo, Onega, Kotel'nich, Novo-Peredelkino, Bryukhovetskaya, Oktyabr'skiy, Ussuriysk, Kayyerkan, Sortavala, Cheremkhovo, Gudermes, Akhtyrskiy, Kukmor, Danilov, Zyablikovo, Solntsevo, Pavlovskaya, Nev'yansk, Tikhvin, Bagayevskaya, Finlyandskiy, Kuybyshev, Boksitogorsk, Unecha, Lebedyan', Vyazemskiy, Mozhga, Aleysk, Ostrov, Adler, Kinel', Kingisepp, Bronnitsy, Kostomuksha, Petrogradka, Borovichi, Toguchin, Chernushka, Novyye Cheremushki, Kolpino, Svetlyy, Kusa, Kovylkino, Pavlovo, Dankov, Karachev, Davydkovo, Shushary, Yalutorovsk, Poronaysk, Fryazevo, Kozhukhovo, Myski, Kirovgrad, Labinsk, Izmaylovo, Kizilyurt, Pokrov, Sarapul, Rasskazovo, Sosnovaya Polyana, Severskaya, Uva, Borovskiy, Kapotnya, Snezhinsk, Aprelevka, Khosta, Kotovsk, Sovetsk, Dimitrovgrad, Dobryanka, Ilanskiy, Dedovsk, Lyudinovo, Artem, Irbit, Nizhnyaya Tura, Kizlyar, Anzhero-Sudzhensk, Verkhnyaya Pyshma, Beryozovsky, Novotroitsk, Domodedovo, Kungur, Cherkessk, Kalach, Babushkin, Pokhvistnevo, Dachnoye, Derbent, Salavat, Novosilikatnyy, Zelenchukskaya, Klin, Ust'-Katav, Sukhinichi, Nefteyugansk, Lensk, Petropavlovsk-Kamchatsky, Nakhodka, Pestovo, Velikiye Luki, Nytva, Zarechnyy, Kushva, Mirnyy, Arsen'yev, Novovoronezh, Beloyarskiy, Murom, Novaya Derevnya, Yurga, Khoroshevo-Mnevniki, Kavalerovo, Khasavyurt, Uzlovaya, Poykovskiy, Ramenki, Argun, Baymak, Usol'ye-Sibirskoye, Nikol'sk, Sokol'niki, Kaspiysk, Shchelkovo, Neftegorsk, Polysayevo, Pervoural'sk, Artemovskiy, Linevo, Tuchkovo, Promyshlennaya, Pyt-Yakh, Pavlovsk, Alagir, Kuz'minki, Severobaykal'sk, Neryungri, Kholmsk, Enem, Zheleznodorozhnyy, Lyantor, Leninsk, Krasnoarmeyskaya, Leonovo, Yasenevo, Blagoveshchensk, Yemanzhelinsk, Priyutovo, Dagomys, Zherdevka, Valday, Kolpashevo, Golitsyno, Tutayev, Novoul'yanovsk, Kupino, Bakal, Slyudyanka, Karpinsk, Novokhovrino, Surovikino, Lyublino, Chunskiy, Alapayevsk, Bolotnoye, Kol'chugino, Berezniki, Belovo, Veshnyaki, Luzhniki, Zarinsk, Karachayevsk, Sergiyev Posad, Obninsk, Povorino, Ryazanskiy, Gagarin, Vanino, Yur'yev-Pol'skiy, Birobidzhan, Novovladykino, Rostokino, Bezhetsk, Mar'ino, Ryl'sk, Neftekamsk, Okha, Zelenokumsk, Gryazovets, Nikulino, Konstantinovsk, Ust'-Labinsk, Vyaz'ma, Lyubertsy, Kachkanar, Sampsonievskiy, Kimry, Likhobory, Severo-Zadonsk, Georgiyevsk, Baltiysk, Tikhoretsk, Yuzhnyy, Volgorechensk, Malgobek, Kolomna, Aleksin, Nerchinsk, Kimovsk, Nikol'skoye, Tynda, Businovo, Shilovo, Annino, Sviblovo, Zelenodolsk, Kondrovo, Tobol'sk, Ust'-Dzheguta, Shcherbinka, Pokrovskoye-Streshnevo, Manturovo, Vasil'yevo, Medvedevo, Gubakha, Orekhovo-Borisovo Severnoye, Kartaly, Michurinsk, Sredneuralsk, Mikhalkovo, Belorechensk, Bogdanovich, Gubkinskiy, Borodino, Otradnaya, Yasnyy, Birsk, Shchigry, Pallasovka, Ishim, Lomonosov, Kinel'-Cherkassy, Yelets, Divnoye, Uvarovo, Naro-Fominsk, Borzya, Nyagan, Shimanovsk, Rodniki, Zeya, Sestroretsk, Sosnovyy Bor, Svobody, Reutov, Marks, Belebey, Pyatigorsk, Bikin, Lobnya, Sobinka, Rezh, Petrovsk-Zabaykal'skiy, Skhodnya, Sayansk, Chegem, Kodinsk, Rossosh', Mirny, Kamyshin, Kineshma, Goryachiy Klyuch, Kogalym, Izluchinsk, Meleuz, Krasnokamensk, Korenovsk, Kudepsta, Krasnoarmeysk, Roslavl', Korkino, Losino-Petrovskiy, Levoberezhnyy, Tatarsk, Ob', Krasnogorsk, Koz'modem'yansk, Ocher, Polyarnyye Zori, Nadym, Pereslavl'-Zalesskiy, Kashin, Novocheboksarsk, Kamyzyak, Afipskiy, Alekseyevka, Langepas, Yemva, Elista, Rybnoye, Yeniseysk, Novoaltaysk, Novodvinsk
Kúpiť Ostatné produkty v Russia